Trucs pour courses minceur !

10 bons trucs pour vos courses minceur !

Je vous conseille les 10 bons trucs pour faire vos courses minceur :

 

Dans un supermarché, rien n'est laissé au hasard : tout est étudié pour vous inciter à acheter plus et plus cher. De l'emplacement des produits dans les rayons à la mise en avant des articles, en passant par la musique et la lumière, tout est là pour vous tenter !

 

Voici comment déjouer quelques pièges grossiers et faire vos courses habilement…

Tout d'abord, LA REGLE D'OR : évitez de faire les courses quand vous mourrez de faim !

Des pièges à tous les rayons…


1 - Veillez à ce que votre caddy

comporte les aliments et les proportions conseillés dans la pyramide alimentaire...

 

2 - Sachez que les légumes

les plus populaires sont placés à l'extrémité du magasin de sorte que vous traversez tout le magasin et que vous passez donc devant tous les rayons.

N'oubliez pas de donner à manger à vos enfants avant de partir aux courses avec eux, sinon ils ne contrôleront pas leurs envies !

 

3 - Faites attention à l'emplacement des produits.

Vous remarquerez que les plus chers sont souvent placés à la hauteur des yeux tandis que les "premiers prix" se trouvent tout en haut ou tout en bas.

 

4 - Intéressez vous aux étiquettes des produits.

Regardez le poids, le nombre de portions, les ingrédients et les éléments nutritifs de l'aliment.

 

5 - Pains, céréales, riz et pâtes

Si vous achetez des préparations variées, lisez bien les conseils de préparation.

Souvent il faut y ajouter du beurre ou des oeufs !

Sachez aussi que le riz complet contient 3 fois plus de fibres qu'un riz classique et que les céréales sucrées contiennent autant de sucre que les céréales non sucrées auxquelles on rajoute une cuillère à café de sucre.

 

6 - Fruits et légumes
Plus un légume est foncé plus il est riche au niveau nutritif (épinards, cresson...).

Les fruits orange ou rouge foncés fournissent plus de vitamines C et A.

La plupart des fruits contiennent environ 150 kcal., hormis l'avocat qui, lui, est bien plus riche.

 

7 - Produits laitiers
Optez pour les produits laitiers allégés car ils fournissent autant de calcium que les non allégés.

Préférez le lait écrémé ou lait demi-écrémé et les yaourts nature classique ou 0% aux fruits ou du fromage blanc 0% nature.

 

8 - Viande, volaille, poisson, œufs
La viande blanche est moins grasse que la rouge.

Choisissez des morceaux de viandes maigres comme le filet mignon, l'aloyau, les côtelettes de porc et d'agneau et les brochettes ou gigot d'agneau. Les viandes portant l'étiquette "premier choix" sont généralement plus maigres.
Pensez à acheter du poisson frais, surgelé ou en conserve au naturel.

Pour le thon et les sardines, évitez de les prendre à l'huile.

 

9 - Boissons
Organisez-vous pour boire un maximum d'eau !

Changez régulièrement d'eau minérale naturelle, testez différentes marques. (Contrex, Courmayeur, Hépar, Plancoët, Vittel, Volvic, ou autres...)

Si vous souhaitez du changement, optez pour des eau aromatisées au citron ou à la fraise qui sont très peu caloriques si vous les choisissez sans sucre.

 

10 - Huiles et matières grasses
Pour vos huiles, préférez l'huile d'olive, très bonne pour la santé, pour votre régime et dont la saveur est établie !

Evitez l'huile d'arachide, qui est au bas de la liste par rapport aux huiles d'olive, de tournesol et de colza.


Quant au rayon "sucreries, friandises et chocolats", mieux vaut courir à toutes jambes quand vous vous en approchez...

 

Mon astuce supplémentaire : Avant de partir faire les courses, établissez vos menus de la semaine. Vous saurez ainsi exactement ce que vous devez acheter et vous limiterez les occasions de déraper... C'est aussi, vous le constaterez, une excellente façon d'économiser de l'argent, en ne dépensant pas pour ces aliments finalement peu utiles qui sont souvent les plus chers.

 

Allez en Paix et Bonnes Courses le ventre plein... !

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Dernière mise à jour de cette page le 03/01/2010