Remise en forme av l'agar-agar

Hop hop hop !


En dehors de la marche et/ou du vélo au quotidien, qui s'insèrent très facilement dans votre emploi du temps - matérialisé dans le programme par ce picto

- Nanounnette vous propose (grâce au livre Programme-minceur Agar-agar en 15 jours de Anne Dufour et Carole Garnier) de vous astreindre à un exercice de gym chez vous - matérialisé dans le programme par ce picto   

- ce petit effort supplémentaire ne vous prendra que quelques minutes, mais vous constaterez vite que vous serez largement récompensé !

Et pourquoi ne pas changer d'activité physique le dimanche  .

 

Donc vos journées se dérouleront autour du trio suivant :

  1. vos recettes minceur (dont au moins une chaque jour à l'agar-agar)
  2. activité physique (marche ou escaliers ou sport ou vélo)
  3. gym (1 exercice différent chaque semaine)

Vous êtes d'accord ? Je vous propose (toujours avec les filles) du "basique" accessible à tous. Le prêt-à-porter en somme !


Votre exercice semaine 1 = FLEX

Cet exercice fait travailler les fessiers et les jambes, surtout les cuisses, muscles les plus volumineux du corps donc les plus gourmands en énergie. Ce sont ceux qui brûlent le plus de calories !

Comment faire ?

Debout, pieds écartés de la largeur des épaules, talons bien au sol, poser vos mains sur un appui - par ex. le haut du dossier d'une chaise. Descendez les fesses vers le sol, dos bien droit, doucement, en inspirant, remontez en soufflant, sans geste brusque, sans à-coup. Au début ne touchez pas le sol avec les fessiers, contentez-vous d'aller jusqu'à l'accroupissement avant de remonter. Par la suite, si vous le pouvez, descendez jusqu'à terre.

Combien de fois ?

Faites 5 séries de 10 en soufflant bien. Entre chaque série, reposez-vous 30 secondes.

Nota : nous avons placé votre exercice de gym le soir, après le dîner. Rien ne vous empêche de le faire à n'importe quel autre moment de la journée, bien sûr !


Votre exercice semaine 2 = ABDO MINCEUR

Les abdominaux sont indispensables au ventre plat et ferme. Ces muscles, reliés à ceux du dos, sont également nécessaires pour un maintien général du corps, une belle allure.

Comment faire ?

Allongé sur le dos, mains au fessier (pour caler le dos afin de vérifier qu'il reste bien en contact avec le sol), montez les jambes bien droites tout en expirant. Vous soufflez en montant. Redescendez-les vers le sol (mais sans le toucher) en inspirant. Veillez à ne pas bloquer votre respiration.

Combien de fois ?

Faites 1 série de 8, puis 10, puis 12, puis 10, puis 8. Entre chaque série, reposez-vous 30 secondes à 1 minute, si besoin (profitez-en pour vous étirer le dos : paumes vers le ciel). Si cela vous semble trop difficile, faites des séries plus petites dans un premier temps, selon le même principe "crescendo/decrescendo" : série de 4, 6, 8, 6, 4, par exemple. Lorsque vos abdos seront plus forts, vous augmenterez les séries.

 

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Commentaires (2)
serenite

2. serenite Le 31/08/2010 à 16:04

c'est une idée géniale ces petits exercices !!! mais je suis rouillée à ce point ou ??
Comment arriver à mettre les fessiers au sol en gardant les talons au sol ?? j'ai du mal à comprendre, mais en tous les cas super idée. merci encore pour ce site ! belle idée !!
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Merci pour le compliment. Il est précisé qu'au début, on arrive pas à le faire, c-à-d, "au début ne touchez pas le sol avec les fessiers, contentez-vous d'aller jusqu'à l'accroupissement avant de remonter..."

1. pattenrond7 Le 06/08/2010 à 07:27

Excellente idée !
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Dernière mise à jour de cette page le 31/08/2010