Exercices vélo appart'

Vélo d'appart' ou elliptique

Avant de commencer :    
N'hésitez à vous servir des renseignements ci-dessous, pour vous aider, même si votre vélo n'est
pas tout à fait comme celui-ci. Vérifiez d'abord la puissance de votre vélo pour être sûr de
pédaler à la bonne vitesse.    
     
Enfin, pensez toujours à vous échauffer avant chaque séance en marchant quelques minute
et comptabiliser ainsi correctement vos ProPoints Activité. Enfin, pensez toujours à vous échauffer
avant chaque séance en marchant quelques minutes, puis étirez doucement les muscles des épaules,
des jambes et des bras. Important : Buvez un grand verre d'eau.    
Vélo d'appartement
     
Semaine n° 1 : 3 fois par semaine
vitesse / watts Durée Durée totale de l'exercice
     
Niveau 1 : 50 watts (faible intensité) 5 min  
     
Niveau 2 : 100 watts (intensité modérée) 4 min  
     
Niveau 5 : 200 watts (intensité forte) 2 min 20 min
     
Niveau 3 : 100 watts (intensité modérée) 4 min  
     
Niveau 1 : 50 watts (faible intensité) 2 min  
     
Conseil : Vous n'êtes pas confortablement installé ?
Certains clubs ont des vélos avec position assise,
vous pouvez pédaler le dos maintenu par un dossier.
     
Semaine n° 2 : 3 fois par semaine.
Ajoutez une séance supplémentaire si vous vous en sentez capable.
vitesse / watts Durée Durée totale de l'exercice
     
Niveau 1 : 50 watts (faible intensité) 5 min  
     
Niveau 3 : 100 watts (intensité modérée) 5 min  
     
Niveau 5 : 200 watts (intensité forte) 5 min  
     
Niveau 3 : 100 watts (intensité modérée) 5 min 25 min
     
Niveau 1 : 50 watts (faible intensité) 5 min  
     
Conseil : vous voulez changer un peu de mode de fonctionnement ?
Votre vélo propose sans doute un mode avec des programmes variés :
terrain plat, côtes, etc.
     
Semaine n° 3 : trois à quatre fois dans la semaine.
vitesse / watts Durée Durée totale de l'exercice
     
Niveau 1 : 50 watts (faible intensité) 5 min  
     
Niveau 3 : 100 watts (intensité modérée) 5 min  
     
Niveau 5 : 200 watts (intensité forte) 5 min  
     
Niveau 3 : 100 watts (intensité modérée) 5 min 35 min
     
Niveau 5 : 200 watts (intensité forte) 5 min  
     
Niveau 3 : 100 watts (intensité modérée) 5 min  
     
Niveau 1 : 50 watts (faible intensité) 5 min  
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Dernière mise à jour de cette page le 05/01/2010