Comment s'alimenter avec régularité ?

Comment s’alimenter avec régularité ?

 

Le désordre alimentaire est une des causes de la prise de poids.

 

Manger régulièrement est nécessaire à la réussite de votre régime ou réadaptation alimentaire. Cette bonne habitude vous évitera également de regrossir par la suite.

 

Le petit-déjeuner : repas primordial est le point de départ obligatoire d'une journée équilibrée. Si vous le sautez, vous serez en manque d'énergie et risquez l'hypoglycémie dans la matinée et les conséquences risquent de se ressentir tout au long de la journée.

Votre petit-déjeuner doit être à l'image de la journée que vous allez passer : complet, varié, équilibré. Adaptez-le à votre emploi du temps en augmentant d'autant ses proportions si vous avez que de lourdes tâches vous attendent...

 

Ne négligez pas la collation du matin : elle est utile si vous vous levez très tôt ou si votre emploi du temps vous oblige à de grosses dépenses énergétiques. Veillez à ce qu'elle vous fournisse des protéines et du calcium (laitage).

A ne pas négliger !

 

Mangez à des heures régulières : Votre réserve de glucides est insuffisante pour assurer l'énergie nécessaire à une journée entière. Pour éviter fatigue et fringales, vous avez besoin d'alimenter régulièrement votre organisme, d'où l'importance des sucres dit lents (féculents), qui libèrent lentement leur énergie.

 

A noter...

Si vous dînez tard le soir, les calories que vous aurez emmagasinées au cours de ce repas n'auront pas le temps de brûler pendant la nuit. Et vous vous réveillerez sans avoir suffisamment faim pour le petit-déjeuner... Ce qui ne sera pas sans conséquence néfaste pour l'équilibre alimentaire de votre journée entière.

 

Le déjeuner : Il convient d'essayer de respecter des horaires. Si vous êtes à la maison et les enfants à la cantine, fixer une heure pour les repas, et, le moment venu, installez-vous à table et accordez-vous le temps de manger tranquillement. Quand les enfants sont là, la ponctualité s'impose d'elle-même. Et, si vous travaillez, adaptez l'heure de ce repas à vos horaires.

 

Le goûter : A la maison, prenez-le en même temps que celui des enfants. Au travail, faites une petite pause, environ 1 heure avant de quitter le bureau. Comme cela, vous ne serez pas affamée en arrivant chez vous et ne serez pas tentée de grignoter en faisant le repas du soir.

 

Le dîner : Que vous viviez seule ou en famille, pensez à préparer votre repas assez tôt pour 20h – 20h30 au plus tard. Si vous devez manger chez des amis, évitez de prendre des RDV trop tardifs.

Pour vous faciliter la tâche, organisez-vous :

Prévoyez des repas rapides à réchauffer si vous devez rentrer tard de votre travail.

Faites vos menus à l'avance et cuisinez, lors de vos jours de repos, faites des plats en double que vous mettrez au congélateur et retrouverez dès que le besoin s'en fera ressentir.

 

Expériences personnelle et collective aux réunions wet-wet et extraits de la presse française.

 

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Dernière mise à jour de cette page le 24/03/2010