Pour éviter la boulimie, il faut fractionner tous les repas de la journée sur plusieurs petits repas... toutes les 2 heures par exemple... à faire sur 1 journée seulement...
Au lieu de prendre sur une journée :
- 1 petit-déjeuner
- 1 déjeuner
- 1 goûter
- 1 dîner.
Il convient de fractionner : Le petit-déjeuner en 2 repas et le goûter en 2 repas plus les autres repas de la journée, le déjeuner et le dîner.
Petit-déj. en 2 repas : 4,75 pts
1 verre d'eau à T° ambiante
1 café ou 1 thé (0)
1 verre de lait chaud + 1 cc de miel (0,75)
1 petite banane (1)
10h00 : (déjà compté)
1 verre d'eau à T° ambiante
1 yaourt 0 % aux fruits (1)
50g de pain (2)
Déjeuner : 5 pts
1 verre d'eau à T° ambiante
1 bte de cœurs de palmiers à la croque, soit 220g égouttés (0)
100g d'escalope de poulet (2) poêlée avec 1 cc d'huile (1) et 1/2 poivron jaune, vert et rouge cuits au MO pdt 4' (0)
120g de graines de couscous (45g crus) (2)
1 pomme cuite au MO pdt 3' (0) + 1 cc de raisins secs (pt.kdo) + 1/4 cc de cannelle (0)
16h00 en 2 repas : 4 pts
1 verre d'eau à T° ambiante (0)
2 biscuits lait & céréales Lhu (2)
18h00 : (déjà compté)
1 verre d'eau à T° ambiante (0)
1 thé vert édulcoré (0)
2 biscuits lait & céréales Lhu (2)
100g de kiwi épluché et prêt à manger coupé en morceaux (0)
20h00 : Si journée à 18 pts, il reste un repas à 4,25 pts.
1 verre d'eau à T° ambiante (0)
1 potage aux légumes non mixés (0)
De quoi manger des féculents à satiété à 4 pts ou 200g de pommes de terre (2) + 1 tr de jambon + des tomates cuites + 15g de gruyère 8,5% râpé (1)
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