Vous avez craqué pour ...

Vous avez craqué pour ...           Soit... en calories          Activité nécessaire pour les brûler (pendant 30 minutes)

FAIRE DU SPORT : Anne Dufour et Carole Garnier ne vont pas vous parler de muscles, de protection cardiaque ou de circulation du sang, mais plutôt de chips et d'éclair au café. Tout de suite, on sent votre intérêt s'éveiller... Non !!

Comme c'est étrange ! Plutôt que de considérer le sport comme une corvée insurmontable, dites-vous que c'est votre passeport pour la gourmandise. Celui qui autorise toutes les fantaisies. Votre ami le plus loyal, en somme.

Trêve de bla-bla, les chiffres parlent pour nous. (Extrait de leur livre Programme Minceur Agar-agar)

* Calcul pour une personne de 70 kilos. Si vous pesez moins, il faut bouger un peu plus longtemps. Au contraire, si vous pesez plus de 70 kilos, vous pouvez écourter un peu la séance : vous brûlerez plus de calories en moins de temps.

MARCHE : 1 kilomètre à pied, ça use les capitons... Les capitons c'est quoi ?? Nos cellules graisseuses. Au travail ! Et un, et deux, et un, et deux... L'astuce : plus on marche vite, plus on brûle de graisses. Hourra !

Question : combien on grille de calories en marchant ?

Réponse : environ 1 à 7 calories tous les 20 pas (selon la rapidité et poids corporel)

Vous voulez des précisions ?

Amusez-vous à calculer combien vous brûlez de calories en fonction de votre vitesse de marche et de votre poids.

Très instructif !

Exemple : Vous pesez 70 kilos et vous marchez à 7,5 km/heure (Bravo, bon rythme !). Vous parcourez donc 1 km en 8 minutes. Si vous marchez 30 minutes, vous brûlerez 217,14 calories.

Comment calculer ? Tout simple ! Multipliez 70 par 0,1034 calorie. Vous obtenez 7,238.

Multipliez 7,238 par 30. Vous obtenez 217,34.

ESCALIERS : Si vous avez la chance de travailler dans une entreprise à plusieurs étages, donc avec des escaliers, à vous les fesses de Brésiliennes ! Les escaliers sont une formidable salle de gym gratuite, à disposition 24 h/24 et qui permet de faire travailler l'ensemble du corps sans vous voler 1 seule minute dans la journée.

Donc, nous parlions de fesses Brésiliennes. Il suffit de monter les escaliers chaque jour pour constater vous-même que cette délicieuse partie de votre anatomie sera rapidement plus ferme et plus musclée.

Question : combien on grille de calories en montant les escaliers ?

Réponse : environ 5 à 10 calories par minute (selon la rapidité et poids corporel)

SPORTS : Nous sommes bien d'accord : si vous voulez échanger 30 minutes de vélo contre 30 minutes de jogging, c'est sans problème. Surtout faites-vous plaisir, l'important est de régularité et surtout pas d'aller s'abîmer les tendons sur un terrain de squash si vous n'avez pas bougé de votre canapé depuis 4 ans.

Question : combien on grille de calories en faisant du sport ?

Réponse : tout dépend du sport.

Programme "sérieux" d'activité physique, objectif "No graisse" / 7 à 9 mois :

1 mois (maximum)

• Quoi faire ?
  • Activités physique quotidiennes (marcher, faire le ménage, monter les escaliers...)

• Pourquoi ?
  • Se (re)mettre PROGRESSIVEMENT au sport

• Combien ça brûle de calories/jour ?
  • Pas beaucoup mais plus qu'avant !

• Combien de gras pouvez-vous espérer perdre par mois ?
  • Zéro

1 mois

• Quoi faire ?
  • Marche, natation, vélo, roller : 20 minutes/jour
    

• Pourquoi ?
  • Habituer l'organisme à brûler des calories

• Combien ça brûle de calories/jour ?
  • Environ 100 (de plus qu'avant !)

• Combien de gras pouvez-vous espérer perdre par mois ?
  • 300 grammes
   

3 mois

• Quoi faire ?
  • Marche, natation, vélo, roller : 30 minutes par jour
    

• Pourquoi ?
  • Faire travailler encore plus l'organisme, brûler les calories, ne plus trop se préoccuper de ce que l'on mange
    

• Combien ça brûle de calories/jour ?
  • Entre 150 et 200 (soit plus de 1.000 calories/semaine !

• Combien de gras pouvez-vous espérer perdre par mois ?
  • 500 grammes
   

Non-Stop

• Quoi faire ?
  • Marche, natation, vélo, roller : 60 minutes par jour ou pratique régulière (3 à 4 séances d'une heure par semaine) d'un "vrai" sport (volley, musculation, boxe, aviron, jogging...)
    

• Pourquoi ?
  • Stabiliser la perte de poids, ne pas reprendre sans pour autant suivre le moindre régime.
    

• Combien ça brûle de calories/jour ?
  • Près de 300 (soit 2.000 calories/semaine !

• Combien de gras pouvez-vous espérer perdre par mois ?

•  
  • Pas de perte, mais pas de prise de kilos. Equilibre entre apports et dépenses caloriques atteint.

Table des dépenses énergétique liée à l'activité physique.