Vous avez craqué pour ...

Vous avez craqué pour ...........           Soit... en calories          Activité nécessaire pour les brûler (pendant 30 minutes)

 

FAIRE DU SPORT : Anne Dufour et Carole Garnier ne vont pas vous parler de muscles, de protection cardiaque ou de circulation du sang, mais plutôt de chips et d'éclair au café. Tout de suite, on sent votre intérêt s'éveiller... Non !!

Comme c'est étrange ! Plutôt que de considérer le sport comme une corvée insurmontable, dites-vous que c'est votre passeport pour la gourmandise. Celui qui autorise toutes les fantaisies. Votre ami le plus loyal, en somme.

Trêve de bla-bla, les chiffres parlent pour nous. (Extrait de leur livre Programme Minceur Agar-agar)

 

 
VOUS AVEZ CRAQUE POUR... SOIT... EN CALORIES

ACTIVITE NECESSAIRE POUR LES BRÛLER

(pendant 30 minutes*)

- 1 paquet de chips, soit 100g 570 Jogging (rapide) (pendant 30 minutes)
- 1 Monaco (bière + limonade + grenadine)  507 Monter des marches (pendant 30 minutes)
- 100g de chouquettes 427 Vélo d'appartement rapide (pendant 30 minutes)
- 1 belle brioche de boulangerie, soit 100g 386 Handball (pendant 30 minutes)
- 1 brownie au chocolat & noix, soit 85g 381 Arts martiaux ou step intense (pendant 30 minutes)
- 1 mille-feuille 320 Match de foot (pendant 30 minutes)
- 1 Bounty, soit 57g 270 VTT (pendant 30 minutes)
- 1 CS de crème de marron, soit 25g 70 Natation (pendant 30 minutes)
- 1 éclair (au café ou au chocolat...) 200 Golf (sans chariot ou tondre la pelouse (pendant 30 minutes)
- 1 croissant 190 Vélo à 16 km/heure (pendant 30 minutes)
- 1 cocktail alcoolisé 150 Yoga (pendant 30 minutes)
- 10 cacahuètes 100 Vélo tranquille (pendant 30 minutes)
- 1 brioche individuelle, soit 40g 120 Bowling (pendant 30 minutes)
- 1 verre de Coca normal, soit 250 ml 105 L'amour !
- 1 apéricube "Vache qui Rit" 16 De la lecture, calmement
- 1 boisson magique à l'agar-agar 3 Rien !
     


 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


* Calcul pour une personne de 70 kilos. Si vous pesez moins, il faut bouger un peu plus longtemps. Au contraire, si vous pesez plus de 70 kilos, vous pouvez écourter un peu la séance : vous brûlerez plus de calories en moins de temps.

 

MARCHE : 1 kilomètre à pied, ça use les capitons...

Les capitons c'est quoi ?? Nos cellules graisseuses.

Au travail ! Et un, et deux, et un, et deux...

L'astuce : plus on marche vite, plus on brûle de graisses. Hourra !


Question : combien on grille de calories en marchant ?

Réponse : environ 1 à 7 calories tous les 20 pas (selon la rapidité et poids corporel)

Vous voulez des précisions ?

Amusez-vous à calculer combien vous brûlez de calories en fonction de votre vitesse de marche et de votre poids.

Très instructif !


Si vous

marchez à...

Vous parcourez

donc 1 km en...

Et pour chaque kilo,

à chaque minute vous brûlez...

Soit en tout, pour 30 minutes :

(faites le calcul selon notre exemple ci-dessous)

5 km/h 12 minutes 0,0594 calorie  
5,8 km/h 10 minutes 0,0726 calorie  
6,6 km/h 9 minutes 0,0924 calorie  
7,5 km/h 8 minutes 0,1034 calorie  
       

 

 

 

 

 

 

 

 

Exemple :

Vous pesez 70 kilos et vous marchez à 7,5 km/heure (Bravo, bon rythme !). Vous parcourez donc 1 km en 8 minutes. Si vous marchez 30 minutes, vous brûlerez 217,14 calories.

Comment calculer ? Tout simple ! Multipliez 70 par 0,1034 calorie. Vous obtenez 7,238.

Multipliez 7,238 par 30. Vous obtenez 217,34.


ESCALIERS : Si vous avez la chance de travailler dans une entreprise à plusieurs étages, donc avec des escaliers, à vous les fesses de Brésiliennes ! Les escaliers sont une formidable salle de gym gratuite, à disposition 24 h/24 et qui permet de faire travailler l'ensemble du corps sans vous voler 1 seule minute dans la journée.

Donc, nous parlions de fesses Brésiliennes. Il suffit de monter les escaliers chaque jour pour constater vous-même que cette délicieuse partie de votre anatomie sera rapidement plus ferme et plus musclée.

Question : combien on grille de calories en montant les escaliers ?

Réponse : environ 5 à 10 calories par minute (selon la rapidité et poids corporel)

 

SPORTS : Nous sommes bien d'accord Clin d'œil : si vous voulez échanger 30 minutes de vélo contre 30 minutes de jogging, c'est sans problème. Surtout faites-vous plaisir, l'important est de régularité et surtout pas d'aller s'abîmer les tendons sur un terrain de squash si vous n'avez pas bougé de votre canapé depuis 4 ans.

Question : combien on grille de calories en faisant du sport ?

Réponse : tout dépend du sport.

 

Sports Calories dépensées pour 30 minutes
Equitation 60
Gym douce 100
Ping-pong 125
Danses classique et moderne  150 à 200
Tennis (double) 150 à 200
Gym avec haltères 150 à 200
Natation (brasse) 200 à 250
Alpinisme  200 à 250
Voile (course) 200 à 250
Planche à voile 200 à 250
Judo, karaté 200 à 250
Basket, foot, volley 200 à 250
Aérobic 300
Squash 300
Ski alpin 375
Natation (crawl) 375
Tennis 400 à 500
Aviron 400 à 500
Ski de fond 400 à 500
   
   




 



 

 

 

 

 

 

 

 

 

Programme "sérieux" d'activité physique, objectif "No graisse" / 7 à 9 mois :

1 mois (maximum)

  • Quoi faire ?
    • Activités physique quotidiennes (marcher, faire le ménage, monter les escaliers...)
  • Pourquoi ?
    • Se (re)mettre PROGRESSIVEMENT au sport
  • Combien ça brûle de calories/jour ?
    • Pas beaucoup mais plus qu'avant !
  • Combien de gras pouvez-vous espérer perdre par mois ?
    • Zéro

 

1 mois

  • Quoi faire ?
    • Marche, natation, vélo, roller : 20 minutes/jour
  • Pourquoi ?
    • Habituer l'organisme à brûler des calories
  • Combien ça brûle de calories/jour ?
    • Environ 100 (de plus qu'avant !)
  • Combien de gras pouvez-vous espérer perdre par mois ?
    • 300 grammes
     

 

3 mois

  • Quoi faire ?
    • Marche, natation, vélo, roller : 30 minutes par jour
  • Pourquoi ?
    • Faire travailler encore plus l'organisme, brûler les calories, ne plus trop se préoccuper de ce que l'on mange
  • Combien ça brûle de calories/jour ?
    • Entre 150 et 200 (soit plus de 1.000 calories/semaine !
  • Combien de gras pouvez-vous espérer perdre par mois ?
    • 500 grammes
     

 

Non-Stop

  • Quoi faire ?
    • Marche, natation, vélo, roller : 60 minutes par jour ou pratique régulière (3 à 4 séances d'une heure par semaine) d'un "vrai" sport (volley, musculation, boxe, aviron, jogging...)
  • Pourquoi ?
    • Stabiliser la perte de poids, ne pas reprendre sans pour autant suivre le moindre régime.
  • Combien ça brûle de calories/jour ?
    • Près de 300 (soit 2.000 calories/semaine !
  • Combien de gras pouvez-vous espérer perdre par mois ?
    • Pas de perte, mais pas de prise de kilos. Equilibre entre apports et dépenses caloriques atteint.

 

Table des dépenses énergétique liée à l'activité physique.

Activité Metabilisme/heure
Dépense d'énergie au quotidien  
Assis devant la TV ou pour lire 1
Assis pour faire de la couture 1,5
Jouer au piano 2,3
Marcher (petits trajets, jusqu'au métro, au bus, à la boulangerie) 2,5
Faire du canoë (lentement) 2,5
Jouer au golf (sans marcher, ni porter : voiture électrique) 2,5
Marcher lentement, mais un peu longtemps, à environ 3 km/h 2,5
Danser (lentement, type slow) 2,9
Marcher de façon un peu plus soutenue (avec le chien par exemple) 3
Charger et décharger la voiture 3
Sortir les poubelles 3
Marcher un peu plus vite (5 km/h) 3,3
Faire du vélo (pédaler lentement sur du plat) 3,5
Faire le ménage (sans forcer) 3,5
Passer l'aspirateur 3,5
Ratisser la pelouse 4
Faire de la musculation (tranquille, sans forcer, sans poids) 4
Jardiner sans forcer 4,5
Tondre la pelouse 4,5
Marche rapide (6,5 km/h) 4,5
Nager (natation lente) 4,5
Couper du bois 4,9
Jouer au tennis (en double) 5
Faire de la danse rapide (type salsa, rock, valse...) 5,5
Faire du vélo (effort modéré) 5,7
Faire de l'aérobic 6
Patiner (roller) 6,5
Skier (ski alpin ou de fond) 6,8
Marcher en montagne (sans sac lourd) 6,9
Nager vite (natation rapide) 7
Marcher très rapidement (8 km/h) 8
Courir (jogging) 10,2
Sauter à la corde 12
Faire du karaté, du judo ou autre art martial (séance soutenue) 12
Jouer au squash 12

 

7 votes. Moyenne 4.14 sur 5.

Ajouter un commentaire
Code incorrect ! Essayez à nouveau

Date de dernière mise à jour : Ven 24 Août 2012