Mincir après 45 ans !

Après 45 ans,  le métabolisme* ralentit, le corps change.

Les femmes prennent en moyenne 800g par an.

Comment  perdre alors du poids et réussir à garder sa ligne. 

Cette difficulté à perdre du poids s’explique par les bouleversements hormonaux qui entrainent un stockage accru des graisses, une perte musculaire et un relâchement cutané.

* Après une phase restrictive de régime, le corps a tendance à compenser. Le plus souvent, les kilos reviennent car le métabolisme de base est ralenti. On brûle alors moins de calories au repos et on reprend du poids.

1°) - Diminuer les besoins caloriques pour maigrir.

Les besoins physiologiques restent à peu près les mêmes. Certes la masse musculaire diminue légèrement, engendrant des besoins caloriques moindres. Normalement, l’appétit ne doit pas augmenter.

Le seul risque est le grignotage.

1^ère aide minceur : la parade consiste donc à consommer un fruit de saison, un yaourt 0% et à boire en alternance de l’eau et du thé vert.

Vous réussirez ainsi à ne pas prendre de kilos.

2^ème aide minceur : les compléments alimentaires. A base de café vert, ils favorisent le déstockage des adipocytes et régule l’apport de glucose dans l’organisme.

3^ème aide minceur : consultez un nutritionniste ou une diététicienne si vous avez du mal à maigrir.

2°) - Favoriser les massages pour maigrir

Ce que l’on considère comme des kilos en trop est souvent une autre répartition des graisses corporelles. Les rondeurs, jusque-là localisées sur les cuisses, les fesses, les hanches, migrent vers le ventre et la taille.

Seule une activité physique peut vous aider à retrouver un ventre plat et à affiner vos hanches.

Après 50 ans, la cellulite tend à disparaître, mais la peau perd de sa fermeté.

Pour y remédier, les massages sont une excellente solution.

Drainants, ils activent le retour veineux et en plus ils font la peau douce.

les massages drainants :

Associé à une cure Détox ou non, le massage drainant vous aidera rapidement à retrouver votre ligne, à perdre du poids et à avoir un ventre plat.

Son but est de favoriser le bon fonctionnement des organes, notamment l’estomac et l’intestin. Mincir sera alors plus facile. 

Pour optimiser le drainage de l’organisme et l’élimination des toxines, on fait appel à des gestes simples, à mi-chemin entre le drainage lymphatique et le shiatsu. A effectuer deux fois par jour, dont une fois avant le coucher, pendant trois minutes environ.

Au départ, ce massage peut sembler un peu douloureux, car le ventre n’a pas toujours l’habitude d’être mobilisé.

Il peut donc être assez sensible, surtout si les organes sont encore un peu tendus. Ce massage vous aidera, en complément d’un régime, à perdre du poids.

1. Massez le ventre pendant une minute environ, toujours dans le sens des aiguilles d’une montre, avec le plat de la main et en appuyant assez fermement.

2. Massez les côtés de l’abdomen en posant vos mains à plat sur les hanches et en appuyant jusqu’au bas du ventre avec la paume.

3. recommencez trois fois (une minute). terminez en massant du plexus solaire jusqu’au nombril. Appuyez bien en exerçant une pression ferme.

HUILES ESSENTIELLES A MASSER

Certaines ont des effets drainants, hépatiques, digestifs, stimulants….Elles sont donc tout à fait indiquées dans le cadre d’une cure détox.

Vous pouvez les utiliser pour vos massages (en petites quantités) : elles en boosteront les effets. Maigrir deviendra alors plus facile.

* Mélangez 3 gouttes d’huile essentielle de citron, 5 gouttes de genévrier, 3 gouttes de géranium et 2 gouttes de pamplemousse blanc.

* Complétez en versant une huile végétale vierge (abricot, jojoba, arnica, macadamia…) dans un petit flacon en verre opaque.

• Quelques astuces pour ne pas grossir pendant l’été.

- Avec la chaleur, l’organisme a besoin d’un faible apport calorique. Cela va vous aider à mincir mais vous devez continuer à boire au minimum 1,5 litre d’eau par jour.

- Eviter de prendre trop de glaces et pensez plutôt aux sorbets (moins riche s qu’une crème glacée.).

- Prenez des jus de fruits pressés plutôt que de l’alcool.

- Pour les barbecues, adoptez plutôt les grillades de poisson (à la place des chipos et merguez).

- Pour les petits creux, pensez aux crudités et fruits de saison : melon, abricots, nectarines, pastèques…

• Des huiles essentielles pour stopper le grignotage.

- Il existe des huiles essentielles coupe-faim qui agissent sur «  l’envie ».

- Remplir un flacon avec les mêmes quantités d’huile essentielle de giroflier et d’huile essentielle de cannelle de Ceylan.

- Respirer dès que vous avez envie de grignoter.

TRUCS POUR MAIGRIR A LA PLAGE

Maigrir à la plage, c’est possible.

Voici toutes les astuces pour maigrir pendant ces vacances au bord de la mer.

• Cuisine du marché pour maigrir à la plage.

- Profitez des marchés de la région pour cuisiner des produits frais.

- Mélanger les couleurs dans vos salades mais limitez vous pour l’assaisonnement. L’huile de colza a des propriétés antioxydantes et privilégiez citron, moutarde et un peu de vinaigre balsamique.

- Attention au sel dans les plats des restau de plage.

- Privilégiez les fruits et légumes pour leurs vitamines et leurs fibres.

- Evitez  les aliments qui font ballonner. Comme les légumes secs et les boissons gazeuses pendant les repas.

• Marchez dans l’eau pour maigrir à la plage.

- Marcher dans l’eau permet d’activer le retour veineux.

- C’est le sport de plage idéal pour dégonfler les jambes.

• Faites du sport sur la plage pour maigrir à la plage.

- Construire un château de sable pendant 30 min = 180 Kcal brûlées.

- Se livrer à une partie de raquettes pendant 40 min = 340 Kcal brûlées.

- Jouer au beach volley pendant 30 min = 250 Kcal  brûlées.

- Marcher au moins trente minutes par jour pour perdre du poids.

• Buvez de l’eau pour maigrir à la plage.

- Au moins 1,5 litres par jour pour drainer les toxines.

• Prenez le temps de manger pour maigrir à la plage.

- 20 minutes, c’est le temps que l’estomac met pour communiquer à notre cerveau que nous sommes rassasiés.

• Respirez pour maigrir à la plage.

- La respiration est un exercice facile à mettre en œuvre pour muscler la ceinture abdominale et réguler l’appétit.

CINQ FACONS D'EVITER DE GROSSIR PENDANT LES VACANCES

Vacances ne signifie pas qu’il faut se relâcher au niveau alimentaire. Vous risquez sinon de voir la balance pencher rapidement du mauvais côté.

Comment éviter de grossir pendant les vacances ?

Comment ne pas perdre tous les efforts que vous avez fait pendant votre régime ?

Voici 5 moyens pour éviter de grossir pendant les vacances :

Pour éviter de grossir pendant les vacances, cinq conseils vous sont donnés :

• Mangez sans sauter de repas pour éviter de grossir.

-  Pendant les vacances, il est facile de sauter des repas et de faire appel au  distributeur automatique pour certains jours . Eviter de sauter des repas car vous compenserez doublement après et vous risquez de grignoter encore plus.

-  Garder certains aliments sains à proximité : barres nutritives, avoine, céréales, fruits … tout ce qui est facile à conserver dans le tiroir du bas de votre bureau.

• Dormez pour éviter de grossir.

- Passez une bonne nuit de sommeil. C’est une nécessité (un peu comme l’oxygène) car la fatigue vous entrainera au grignotage et à la consommation excessive d’aliments pour vous maintenir éveillé.

• Faites de l’exercice pour éviter de grossir.

- L’exercice aide à réduire le stress et à vous empêcher de grossir.

- Faites vos séances d’entrainement de manière plus efficace, pensez à des exercices qui font travailler plus d’une partie du corps.

- Augmenter l’intensité des exercices pour brûler plus de calories en moins de temps.

- Marche, natation, jogging, vous apprécierez plus les vacances si vous êtes détendu, sans stress et si vous vous sentez bien.

• Soyez relax pour éviter de grossir.

- Trouvez  quelques minutes pour respirer pendant le tourbillon des vacances

- Essayez de prendre un bain, lire un livre, faire du yoga ou juste quelques respirations profondes.

- Il suffit de respirer profondément par le nez ce qui permet à votre ventre de se bomber avec l’inspiration, puis expirez par la bouche très lentement en contractant vos abdos à la fin.

• Faites attention aux écarts pour éviter de grossir.

- Laissez-vous tenter modérément. Avant de partir dîner chez des amis, prenez un verre d’eau et n’arrivez pas affamé.

- Remplissez votre assiette avec des aliments sains comme des légumes, des grillades, des fruits.

- Pour chaque verre d’alcool que vous buvez, buvez un verre d’eau cela vous aidera à réduire votre consommation d’alcool.

Article suggéré par une internaute qui part en vacances, d'où ma recherche sur le sujet - Source : www.regime-maigrir-minceur.com