Vélo : Avant de commencer

Avant de commencer : Vélo d'appartement ou elliptique

 


N'hésitez à vous servir des renseignements ci-dessous, pour vous aider, même si votre vélo n'est pas tout à fait comme celui-ci. Vérifiez d'abord la puissance de votre vélo pour être sûr de pédaler à la bonne vitesse.


Enfin, pensez toujours à vous échauffer avant chaque séance en marchant quelques minutes (environ 3 min) et comptabiliser ainsi correctement vos ProPoints Activité. Enfin, pensez toujours à vous échauffer avant chaque séance en marchant quelques minutes, puis étirez doucement les muscles des épaules, des jambes et des bras.

Important : Buvez un grand verre d'eau et mangez 3 abricots secs (normal) (1) ou 2 abricots secs bio, soit 20g (1).

 

 


 

 

Vélo d'appartement

Semaine n° 1 : 3 fois par semaine



vitesse / watts ----------------- Durée ----------------------------- Durée totale de l'exercice ----- Durée globale des échauffement + exercice

Niveau 1 : 50 watts --------- (faible intensité) -------------------- 5 min     }    

Niveau 2 : 100 watts ------- (intensité modérée) --------------- 4 min     }

Niveau 5 : 200 watts ------- (intensité forte) ---------------------- 2 min     } ----------------------------------------- 20 min

Niveau 3 : 100 watts ------- (intensité modérée) --------------- 4 min     }

Niveau 1 : 50 watts --------- (faible intensité) -------------------- 2 min     }


Conseil : Vous n’êtes pas confortablement installé ?

Certains clubs ont des vélos avec position assise, vous pouvez pédaler le dos maintenu par un dossier.

Semaine n° 2 : 3 fois par semaine.

Ajoutez une séance supplémentaire si vous vous en sentez capable.



vitesse / watts ----------------- Durée ----------------------------- Durée totale de l'exercice ----- Durée globale des échauffement + exercice


Niveau 1 : 50 watts --------- (faible intensité) -------------------- 5 min     }

Niveau 3 : 100 watts ------- (intensité modérée) --------------- 4 min     }

Niveau 5 : 200 watts ------- (intensité forte) ---------------------- 5 min     }

Niveau 3 : 100 watts ------- (intensité modérée) --------------- 5 min     } ----------------------------------------- 27 min

Niveau 1 : 50 watts --------- (faible intensité) -------------------- 5 min     }

Conseil : vous voulez changer un peu de mode de fonctionnement ?

Votre vélo propose sans doute un mode avec des programmes variés : terrain plat, côtes, etc.

Semaine n° 3 : trois à quatre fois dans la semaine.

Ajoutez une séance supplémentaire si vous vous en sentez capable.



vitesse / watts ----------------- Durée ----------------------------- Durée totale de l'exercice ----- Durée globale des échauffement + exercice


Niveau 1 : 50 watts --------- (faible intensité) -------------------- 5 min     }

Niveau 3 : 100 watts ------- (intensité modérée) --------------- 5 min     }

Niveau 5 : 200 watts ------- (intensité forte) ---------------------- 5 min     }

Niveau 3 : 100 watts ------- (intensité modérée) --------------- 5 min     } ----------------------------------------- 38 min

Niveau 5 : 200 watts ------- (intensité forte) ---------------------- 5 min     }

Niveau 3 : 100 watts ------- (intensité modérée) --------------- 5 min     }

Niveau 1 : 50 watts --------- (faible intensité) -------------------- 5 min     }

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Commentaires (4)

1. lea59 Mer 26 Déc 2012

bonjour, j'ai bien l'intention de m'y remettre après les fêtes passées. Ce qui se passe est que mon genou droit ne veut pas faire le tour car mon genou ne plie pas, alors j'ai déjà commencer comme mon ancien médecin me faisait faire, c'était de plier les genoux sur les marches de mon escalier et de me redresser pour tirer un peu sur les tendons.
Il m'avait parler d'une crème à mettre les premières fois que je monterai sur le vélo pour assouplir cette graisse au dessus du genou
j'ai bien l'intention de me remettre sérieusement à tout cela le 2 janvier pour le moment, je fais toujours de la marche avec mon chien et mes escaliers, essayer et vous verrez que ce n'est pas si facile. B.r.a.v.o Léa, que de persévérances, c'est tjrs bien d'essayer. Pour la crème, je ne sais ce que c'est mais je sais que tu peux mettre un gel "échauffement" aux H.E. des Laboratoires Eona. Bisous, A te lire, Nanounnette

2. soize Ven 30 Nov 2012

Merci! y'a plus qu'à... Soize

3. soize Mar 27 Nov 2012

Bonjour,
Comment doit-on comprendre 2 min 20min pour le niveau 5 dans le premier exemple ? 2min 20secondes? 2min à 20 minutes ? Mystère! Éclairez moi. Merci. Je commence dès que j ai la solution. Merci de m'avoir signalé le soucis, en fait, le 1er temps est pour la durée de ligne du dit-exercice et le 2e temps est pour la globalité de l'exercice, à savoir l'échauffement + le dit-exercice. J'ai corrigé. Je le fais tellement automatiquement que je ne mettais aperçu du soucis de compréhension. A vous lire, Nanounnette

4. lea59 Lun 12 Mars 2012

j'ai commencé 5 mn faible intensité 5 mn tous les 2 joursle 12 mars

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Date de dernière mise à jour : Mer 28 Nov 2012