Quand faire du sport... !

QUAND FAIRE DU SPORT, RIME AVEC PLAISIR... !!


EXERCICE COMPLET POUR LE DOS - un grand merci à Pitchounette.


Position de départ :

  • assise sur une chaise,
  • on passe un bâton devant soi, à mi-tibia.
  • On contracte les abdos.
  • On emmène le bâton au dessus de sa tête, sans creuser le dos.
  • 3 séries de 15 mouvements.

 

RENFORCEMENT DES GRANDS DORSAUX

Position de départ :

  • debout, le bâton à bout de bras tendus,
  • on descend le bâton sur les trapèzes,
  • puis on remonte.
  • Pendant la phase descendante, on abaisse les épaules au maximum pour bien faire travailler l'omoplate.
  • On inspire en montant, c'est-à-dire pendant l'effort.
  • 3 séries de 15 mouvements.

Position de départ :

  • debout, les bras tendus,
  • on tient l'élastique devant soi et
  • on tire jusqu'à ce qu'il vienne toucher la poitrine.
  • On inspire en ouvrant les bras.
  • 3 séries de 15 mouvements.

 

ETIREMENTS FESSIERS ET BAS DU DOS

  • Assise en tailleur,
  • on laisse tomber le buste, et
  • on avance ses mains posées sur le sol le plus loin possible devant.
  • On revient, on se déploie, on s'étire,
  • puis on revient en position de départ en soufflant
  • (à faire 3 fois).

 

LIBERER LES TENSIONS CERVICALES ET DETENDRE LES TRAPEZES

  • Assise en tailleur, le dos droit, la cage thoracique ouverte, les mains posées sur les genoux,
  • on amène l'oreille sur l'épaule à droite et à gauche en alternance.
  • Le rythme de la respiration reste lent.
  • 2 fois de chaque côté en maintenant 15 secondes à chaque fois.

 

CONSEILS :

  • Baissez la lumière, mettez une musique d'ambiance...
  • si vous êtes détendue, les résultats n'en seront que meilleurs !

Pour bien respirer :

  • On expire au moment du placement du corps.
  • On respire normalement, en insistant toutefois sur l'expiration qui doit être plus longue,
  • tandis qu'on maintient la posture.


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