Méthode Pilates

Et si vous faisiez du Pilates ?

La méthode Pilates porte le nom de son inventeur, Joseph Pilates, né en Allemagne en 1880. Athlète accompli, il élabore une méthode de gymnastique au sol qui connaîtra dans les années 20 un immense succès aux États-Unis. Aujourd'hui, le Pilates est une technique qui se situe entre le yoga et la gymnastique et que l'on pratique partout dans le monde.

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L'inventeur de la méthode Pilates

Joseph Pilates a élaboré et testé sa méthode pendant la première Guerre Mondiale en Angleterre sur ses compatriotes prisonniers, puis sur des soldats blessés et immobilisés. Il a eu l'idée d'utiliser des instruments, des ressorts fixés au lit, pour faire travailler les muscles tout en les ménageant, c'est donc une technique d'assistance et de résistance. C'est ensuite dans les années 20 aux États-Unis, sa terre d'immigration, que sa méthode devient populaire et se pratique comme une gymnastique au sol avec ou sans appareils.

Le principe de la méthode Pilates

La méthode Pilates repose sur 8 principes de base :

Concentration,
Contrôle,
Centre de gravité,
Respiration,
Fluidité,
Précision,
Enchaînement
Isolement.

La posture est l'élément majeur pour travailler l'équilibre du corps, lequel est centré sur l'abdomen, le bassin et les fessiers. Les mouvements, quant à eux, sollicitent la respiration.

Au final, les exercices de Pilates combinent postures, mouvements et respiration. Leur pratique emprunte un peu au yoga et à la gymnastique, inspirant un mode de vie, voire une tradition.

Le Pilates a la particularité de se réaliser au sol, en partie avec des instruments spéciaux : ballons, ressorts, élastiques... Ils induisent des déséquilibres, lesquels sollicitent différents types de muscles stabilisateurs. Mais le Pilates n'impose jamais de mouvements brusques, on travaille toujours en résistance et donc en douceur.

À travers la réalisation des exercices, on active certains muscles habituellement peu sollicités et on apprend à en relâcher d'autres, trop tendus. On reconstruit ainsi un équilibre, tout en prenant conscience de son corps et de son fonctionnement.

Le Pilates contribue à l'amélioration de la force musculaire, de la souplesse, de la coordination et du maintien.

Le Pilates : quels bénéfices ?

Correction et amélioration de la posture en raffermissant et tonifiant les muscles de l'abdomen, fessiers, bassin et dos.

Prévention des blessures liées à une posture incorrecte.

Développement de la souplesse.

Élimination des tensions musculaires.

Gestion du stress grâce à une technique de respiration énergisante et procurant une sensation de bien-être.

Amélioration de la coordination.

Prise de conscience corporelle avec optimisation de l'efficacité des mouvements.

Le Pilates en pratique

La pratique du Pilates repose sur quelque 500 exercices impliquant postures, mouvement et respiration. Tous les groupes musculaires.

Les séances durent généralement 60 minutes.

La méthode sont sollicités en alternance, parfois dans des combinaisons inhabituelles. Pilates peut être utilisée comme sport complet, comme complément à un autre exercice physique ou comme méthode de rééducation.

Tout le monde peut faire du Pilates. La méthode Pilates s'adresse aux athlètes de haut niveau, tout comme aux sédentaires qui souhaitent retrouver la forme.

Enfin, le Pilates est recommandé aux femmes enceintes.

A savoir : La méthode Stott Pilates est une actualisation de la méthode Pilates tenant compte notamment des connaissances récentes sur la mécanique de la colonne vertébrale, réalisée par Moira Stott, autrefois danseuse professionnelle.

Il existe encore d'autres versions comme le Pilate Method Alliance ou celle proposée par le centre Ann McMillan Pilates.

À lire :

Ackland, Lesley et Paton, Thomas. La méthode Pilates en 10 étapes - Redessinez votre silhouette et transformez votre vie, Guy Trédaniel Éditeur, France, 2001.