Exercices vélo appart'

Vélo d'appart' ou elliptique

Avant de commencer :
N'hésitez à vous servir des renseignements ci-dessous, pour vous aider, même si votre vélo n'est
pas tout à fait comme celui-ci. Vérifiez d'abord la puissance de votre vélo pour être sûr de
pédaler à la bonne vitesse.

Enfin, pensez toujours à vous échauffer avant chaque séance en marchant quelques minute
et comptabiliser ainsi correctement vos ProPoints Activité. Enfin, pensez toujours à vous échauffer
avant chaque séance en marchant quelques minutes, puis étirez doucement les muscles des épaules,
des jambes et des bras. Important : Buvez un grand verre d'eau.



Vélo d'appartement

Semaine n° 1 : 3 fois par semaine
vitesse / watts	Durée	Durée totale de l'exercice

Niveau 1 : 50 watts (faible intensité)	5 min

Niveau 2 : 100 watts (intensité modérée)	4 min

Niveau 5 : 200 watts (intensité forte)	2 min	20 min

Niveau 3 : 100 watts (intensité modérée)	4 min

Niveau 1 : 50 watts (faible intensité)	2 min

*Conseil : Vous n'êtes pas confortablement installé ?*
*Certains clubs ont des vélos avec position assise,*
*vous pouvez pédaler le dos maintenu par un dossier.*

Semaine n° 2 : 3 fois par semaine.
Ajoutez une séance supplémentaire si vous vous en sentez capable.
vitesse / watts	Durée	Durée totale de l'exercice

Niveau 1 : 50 watts (faible intensité)	5 min

Niveau 3 : 100 watts (intensité modérée)	5 min

Niveau 5 : 200 watts (intensité forte)	5 min

Niveau 3 : 100 watts (intensité modérée)	5 min	25 min

Niveau 1 : 50 watts (faible intensité)	5 min

Conseil : vous voulez changer un peu de mode de fonctionnement ?
Votre vélo propose sans doute un mode avec des programmes variés :
terrain plat, côtes, etc.

Semaine n° 3 : trois à quatre fois dans la semaine.
vitesse / watts	Durée	Durée totale de l'exercice

Niveau 1 : 50 watts (faible intensité)	5 min

Niveau 3 : 100 watts (intensité modérée)	5 min

Niveau 5 : 200 watts (intensité forte)	5 min

Niveau 3 : 100 watts (intensité modérée)	5 min	35 min

Niveau 5 : 200 watts (intensité forte)	5 min

Niveau 3 : 100 watts (intensité modérée)	5 min

Niveau 1 : 50 watts (faible intensité)	5 min