De la marche à la course !

Quelques conseils pour réaliser ces activités sportives, presque sans effort :

- Pensez à bien vous hydratez avant l’effort mais aussi pendant et surtout après.

- Astuce personnelle : avant l'activité physique, mangez 2 à 3 abricots secs et mâcher longuement.

- Avant de débuter chaque activité sportive, assurez-vous de vous échauffez correctement en marchant 2 à 3 minutes.

- Si vous ressentez le besoin de vous reposer pendant l'exercice, continuez à marcher jusqu'à ce que votre respiration revienne à la normale, puis poursuivez la pratique sportive.

- Tout de suite après, reprenez votre souffle en marchant 2 à 3 minutes, en vous assurant que votre rythme cardiaque est redescendu à la normale avant de vous arrêter.

1ère semaine : "A vos marques, prête, partez !"

Lundi : Courez 1 minute, marchez 2 minutes.

Répétez 10 fois.

Mardi : Faites une marche de 30 minutes.

Mercredi : Courez 1 minute, marchez 2 minutes.

Répétez 10 fois.

Jeudi : Faites une marche de 30 minutes.

Vendredi : Courez 1 minute, marchez 2 minutes.

Répétez 10 fois.

Samedi : Courez 1 minute, marchez 2 minutes.

Répétez 10 fois.

Dimanche : Savourez cette journée de repos bien méritée !

---

2e semaine : "Continuez l'effort."

Lundi : Courez 2 minutes, marchez 1 minute.

Répétez 10 fois.

Mardi : Marchez 30 minutes d'un pas assuré.

Mercredi : Courez 3 minutes, marchez 1 minute.

Répétez 10 fois, puis courez 2 minutes.

Jeudi : Marchez 30 minutes d'un pas assuré.

Vendredi : Courez 4 minutes, marchez 1 minute.

Répétez 6 fois.

Samedi : Courez 4 minutes, marchez 1 minute.

Répétez 6 fois.

Dimanche : Savourez cette journée de repos bien méritée !

---

3e semaine : "Persévérez !"

Lundi : Courez 5 minutes, marchez 1 minute.

Répétez 5 fois.

Mardi : Marchez 30 minutes d'un pas assuré.

Mercredi : Courez 5 minutes, marchez 1 minute.

Répétez 5 fois.

Jeudi : Marchez 30 minutes d'un pas assuré.

Vendredi : Courez 6 minutes, marchez 1 minute.

Répétez 4 fois, puis courez 2 minutes.

Samedi : Courez 6 minutes, marchez 1 minute.

Répétez 4 fois, puis courez 2 minutes.

Dimanche : Savourez cette journée de repos bien méritée !

---

4e semaine : "On ne relâche pas !"

Lundi : Courez 8 minutes, marchez 1 minute.

Répétez 3 fois, puis courez 3 minutes.

Mardi : Marchez 30 minutes d'un pas assuré.

Mercredi : Courez 9 minutes, marchez 1 minute.

Répétez 3 fois.

Jeudi : Marchez 30 minutes d'un pas assuré.

Vendredi : Courez 10 minutes, marchez 1 minute.

Répétez 2 fois, puis courez 8 minutes.

Samedi : Courez 11 minutes, marchez 1 minute.

Répétez 2 fois, puis courez - minutes.

Dimanche : Savourez cette journée de repos bien méritée !

Commentaires (1)

1. EGAL Dim 15 Jan 2012

Bonjour Nanou !
Je te souhaite une très bonne année 2012... 1 an de santé... 52 semaines de bonheur... 365 jours d'amour !
Ravie de lire ces conseils pour celles qui souhaitent débuter et pour moi qui m'aideront à reprendre une activité physique !
Je t'embrasse et te remercie pour ton excellent site !