Objectif : Perdre du ventre

Conseils pour perdre du ventre, maigrir du ventre

Le ventre est une zone complexe et centrale de notre corps. Avant de lire nos conseils plus bas et commencer à perdre du ventre, sachez qu'un ventre qui n'est pas plat peut s'expliquer par :

* une présence d'air ou de gaz : dans la partie supérieure du ventre, cette présence est provoquée par l'air avalé en mangeant ou en buvant des boissons gazeuses, ou encore en mâchant les chewing-gums. Dans la partie inférieure, il s'agit de la fermentation due à une mauvaise digestion de certains aliments. Lisez aussi : Améliorer la digestion, conseils pour digérer facilement.

* une accumulation de graisse : une alimentation trop riche en glucides ou lipides conjuguée à une absence d'exercices physiques provoquent l'apparition des bourrelets. Lisez aussi : 7 avantages à faire de l'exercice régulièrement.

* un manque de tonicité : sans muscles abdominaux, votre ventre devient mou et la graisse s'y installe. Cela empire si votre posture est mauvaise. Lisez aussi : Bouée au ventre : pourquoi avons-nous de la graisse au ventre ?

Généralement, pour perdre du ventre et retrouver une belle taille, il faut :

1.- Dégonfler

2-- Chasser les bourrelets

3.- Fortifier

4.- Changer de comportement alimentaire

I - Dégonfler le ventre :  Le ventre contient le système digestif donc dès que celui-ci rencontre un problème (fermentation, air avalé en mangeant, boisson gazeuse, constipation, stress, émotion trop vive, etc.), le ventre devient douloureux et gonfle.

Lisez aussi : Combattre le stress : aliments pour lutter contre le stress.

* Conseil pour perdre du ventre :

n°1 - Prendre le temps pour manger : manger un sandwitch rapidement provoque l'ingestion d'air et le ralentissement de la digestion. Nous vous conseillons de manger dans un endroit sans bruits, s'asseoir à table suffisamment longtemps (au moins 30 min), bien mâcher les bouchées.

Lisez aussi : Manger vite et jusqu'à satiété triple le risque d'être en surpoids.

n°2 - Choisir les bons légumes : la digestion de légumes reste facile (à part les légumes secs ou pommes de terre, à ne pas consommer si vous avez un estomac ou des intestins fragiles). De plus ils drainent l'organisme tout en facilitant l'élimination.

Lisez aussi : Aliments sains, 15 fruits et légumes très sains.

n°3 - Doser les fibres : manger entre 25 et 30g de fibres par jour. Les fibres se trouvent dans les céréales complètes, fruits, légumes, légumineuses, etc. Attention, manger plus de 30g de fibres par jour provoque une irritation des intestins et des ballonnements.

Lisez aussi : Fibre : comment inclure plus de fibres dans votre alimentation.

n°4 - Manger de préférence les aliments cuits : les aliments cuits sont plus faciles à mâcher, digérer et assimiler.

Lisez aussi : Bien mâcher pour perdre du poids.

n°5 - Manger des protéines : les protéines contenues dans les viandes, poissons, oeufs, etc. donnent beaucoup d'énergie sans provoquer de fermentation ni d'augmentation de volume du ventre.

Lisez aussi : Aliments riches en protéines, nourriture riche en protéine.

n°6 - Ne pas manger trop salé : mettre trop de sel dans les plats provoque une rétention d'eau dans le ventre. Il vaut mieux goûter les plats avant de mettre encore plus de sel. Il faut également éviter de consommer les aliments industriels (plats déjà préparés, prêts à chauffer pour manger).

Lisez aussi : Diminuer l'apport en sel dans votre alimentation : 8 conseils.

n°7 - Prendre soin du système digestif :

Une cure de probiotiques (en vente en pharmacie) permet de résoudre les problèmes de digestion. Une cure de pruneaux et de figues (le matin, pendant 3 ou 4 jours) permet d'éliminer plus facilement.  

Lisez aussi : Les probiotiques pour perdre du poids après l'accouchement.

Les probiotiques sont des micro-organismes vivants (bactéries ou levures), ajoutées comme compléments à certains produits alimentaires, comme les yaourts ou les céréales par exemple, exerçant un effet théoriquement bénéfique sur la santé de l'hôte.

Améliorer le transit peut aussi vous permettre de retrouver un ventre plat plus vite. Consommez des fibres à chaque repas pour éliminer les résidus des autres aliments plus facilement (parce que le corps ne sait pas digérer les fibres, il les évacue vite, accompagnées d'autres résidus de la digestion).

Lisez aussi notre fiche régime Fibres.

n°8 - Bien respirer : bien respirer avec le ventre contribue à éjecter les toxines de l'organisme. Pour bien respirer avec le ventre, vous pouvez vous allonger sur le dos, rentrer le ventre puis mettre une main à plat dessus. Ensuite, il faut envoyer l'air jusqu'au bout des épaules, faire descendre l'air dans les omoplates, la cage thoracique puis le diaphragme. Finalement, il faut renvoyer l'air dans le sens opposé.

Lisez aussi : Conseils detox : comment détoxifier votre organisme ?

n°9 - Vous interdire de grignoter : lors de chaque consommation (aussi petite soit-elle en quantité), l'estomac libère les sucs digestifs. Le système digestif commence à travailler, pour quasiment rien dans le cas de grignotage (trop peu d'aliments).

Lisez aussi : Grignoter, comment éviter le grignotage.

II - Chasser les bourrelets

Manger sans méthode, sans heures fixes, trop gras, trop salé, etc. provoque une accumulation de graisse autour de la taille. Pour supprimer les bourrelets, il faut :

* Faire des exercices physiques : afin de brûler la graisse stockée autour de votre taille, vous devez puiser dans vos réserves. Et pour diminuer vos réserves de graisse, pratiquer des exercices physiques régulièrement (par exemple 3 fois par semaine) et pendant suffisamment longtemps (votre corps ne commence à puiser dans ses réserves qu'après 30 min d'exercice, pas avant).

Les sports d'endurance sont conseillés : marche rapide, natation, course à pied, cyclisme, fitness, aérobic, etc. Marchez à pied dès que vous pouvez dans vos déplacements quotidiens (prenez l'escalier et non l'ascenseur, garez votre voiture plus loin pour marcher davantage, etc.).

* Réduire vos apports en sucres : Les sucres rapides (exemple : gâteaux, sucreries, boissons gazeuses non light, etc.) et les glucides raffinés (sucre blanc, riz blanc, etc.) font monter l'insuline dans le sang. Ces pics d'insuline amènent au stockage des sucres sous forme de graisse dans la zone de la taille. Pour y remédier, consommez de préférence les glucides non transformés (céréales complètes, riz complet, pâtes complètes, etc.).

* Surveiller les apports quotidiens en calories : si vous consommez plus de calories que votre corps en a besoin quotidiennement (calculez vos besoins quotidiens en calories ici), vous allez stocker les calories consommées en surplus. L'endroit où ces calories superflues sont stockées dépend des personnes, elles peuvent se trouver dans les cuisses ou dans les fesses chez certaines personnes tout comme dans le ventre chez d'autres personnes. Vous ne pouvez pas décider de cet endroit de stockage. C'est votre morphologie et votre ADN (une question de hérédité) qui décident pour vous. Si vous faites partie des personnes qui consomment des calories en surplus par rapport à ce dont elles ont besoin, nous vous conseillons de suivre l'un des nombreux régimes indiqués par RegimesMaigrir.com.

* Vous masser : masser votre ventre favorise la microcirculation, les échanges cellulaires, réduit la rétention d'eau, déstresse et optimise la digestion.

Massez-vous lentement par un mouvement circulaire (suivant le sens des aiguilles d'une montre). Appuyez légèrement dans la chair. Vous pouvez essayer le palper-rouler également : pincez la peau (entre vos pouces et vos autres doigts), tirez la, faites la rouler entre les doigts. Insistez sur les points sensibles.

Massez-vous également si votre ventre se ballonne, sans crème, en effleurant la peau, avant de presser légèrement, pour expulser le gaz.

* Vous détendre : le ventre est le récepteur central de toute vos émotions. En cas de choc émotionnel, mal-être, déprime, stress, etc. votre ventre a des douleurs, ballonnements, problèmes de transit. Prenez donc en soin en respirant de la bonne manière. Debout ou allongé sur le dos, pratiquez la respiration abdominale : rentrez le ventre, mettez une main à plat dessus, ouvrez la cage thoracique, puis l'abdomen, bloquez l'air, expirez.

* Essayer les crèmes : vous pouvez trouver des crèmes pour mincir spécifiquement le ventre en pharmacie. Ces crèmes "anti-bourrelets" sont enrichies en actifs qui drainent et déstockent la graisse. Elles s'utilisent matin et soir (en faisant pénétrer la crème par des mouvements circulaires dans le sens des aiguilles d'une montre), accompagnées d'un gommage doux une fois par semaine. Toutes les crèmes ne sont pas efficaces, faites donc confiance à votre pharmacien ou médecin plutôt qu'à certaines publicités ronflantes mais peu fiables qui sont spammées sur Internet.

www.regimesmaigrir.com vous conseille la crème Sculpteur ventre plat Phytomer (59 € pour un pot de 200 ml).

* Essayez les plantes : de même que certaines crèmes qui sont efficaces, certains compléments alimentaires (gélules, tisanes, comprimés, etc.) peuvent l'être également. Ils peuvent aider votre programme pour retrouver un ventre plat.

Certaines plantes possèdent en effet des vertus soulageantes :

o contre les ballonnements : charbon végétal, argile blanche, cumin, fenouil, etc,

o contre les digestions difficiles : artichaut, radis noir, boldo, etc,

o contre la constipation passagère : graines de lin, fucus.

III - Fortifier le ventre 

La femme et l'homme urbain sont aujourd'hui très sédentaires (travail au bureau, déplacements en transports en communs ou voiture, peu de marche à pied, etc.). De plus, les travaux effectués devant un ordinateur nous donnent des mauvaises habitudes dans les positions de maintien du corps (notamment dans la position assise au bureau, qui nous habitue devant l'ordinateur à nous affaisser).

A cause de cela, notre ventre se relâche, notre bassin bascule vers l'avant puis nous manquons de fermeté musculaire. Notre ventre devient mou, il grossit. Nous avons des douleurs dorsales. Pour éviter ces problèmes, il faut fortifier le ventre :

* Adoptez une position la plus droite possible : le ventre est attaché au dos, aux omoplates, aux clavicules, au sternum et au bassin. Serrez vos abdominaux le plus souvent possible. Essayez cet exercice : redressez-vous au maximum en tirant les épaules en arrière, ouvrez la cage thoracique, gainez les abdominaux et serrez vos muscles fessiers.

Vous pouvez travailler votre posture en pratiquant le Pilates, le stretching, le yoga, l'aquagym ou la danse. Ou alors vous pouvez veiller simplement à vous tenir droit en toutes circonstances, surtout dans la position assise (ne vous affalez pas dans votre fauteuil). Effectivement, si vous vous tenez mal quelle que soit votre position, vous poussez à un relâchement abdominal.

Faites des étirements le matin en vous levant (surtout à ce moment là) puis d'autres étirements au cours de la journée (si vous le souhaitez). Tenez vous droit, rentrez le ventre, cherchez le plus possible à toucher le plafond avec vos mains.

* Faites des exercices physiques qui assainissent la taille :

Les exercices physiques sont importants pour retrouver un ventre plat, parce qu'ils font :

• brûler les calories,
  
• fondre la graisse localement,
  
• gainer la ceinture abdominale,
  
• améliorer la posture,
  
• entraîner un massage naturel des organes de la digestion (pour faciliter l'assimilation et l'élimination).

Les exercices physiques qui vous font fondre la graisse dans la zone de la taille sont la gymnastique ou l'escalade. Les sports de combat sont également conseillés. La danse, le badminton ou l'aviron sont tout aussi bénéfiques.

Les sports d'endurance :

• la marche,
  
• le jogging,
  
• la natation,
  
• le cyclisme,
  
• le roller,
  
• etc.) sont des exercices physiques aérobies qui chassent les bourrelets à moyen et long terme, à condition de les pratiquer 40 min d'affilée au minimum (la durée minimale pour qu'ils obligent votre corps à puiser dans ses réserves de graisse) à allure modérée 2 à 3 fois par semaine.

* Renforcez vos abdos : un conseil simple, mais qui marche, si vous en faites régulièrement (par exemple au moins 10 minutes tous les matins). Rentrez le ventre pendant les abdos. En faisant des exercices qui font travailler vos muscles abdominaux (pour les rendre longs et toniques) régulièrement, vous obtiendrez un ventre plat et fortifié.

IV - Changer de comportement alimentaire 

Choisissez soigneusement vos aliments et assainissez au besoin votre façon de manger pour éviter que le ventre gonfle et que les bourrelets s'y forment :

* Les aliments à privilégier :

• consommez les protéines animales soit grillées soit à la vapeur (viandes maigres, volailles, poissons, oeufs),
  
• céréales complètes (petites quantités),
  
• légumes (carottes, radis, choux, poireaux, etc.),
  
• fruits secs et frais,
  
• chocolat noir (à forte concentration en chocolat, par exemple 80%),
  
• l'eau,
  
• thé et
  
• infusions.

* Les aliments à éviter :

• tous les plats qui ont de la sauce,
  
• les fritures,
  
• lait, yaourt, fromage blanc,
  
• pain blanc,
  
• boissons gazeuses,
  
• jus de fruits non 100% naturels,
  
• légumes secs,
  
• féculents,
  
• chewing-gums, bonbons,
  
• gâteaux, viennoiseries,
  
• pâtes raffinées,
  
• riz raffiné,
  
• semoule raffinée,
  
• etc.

* Façons de manger conseillées :

• Mangez à l'heure fixe, en position assise, dans un environnement calme, en prenant du temps (ne portez pas votre fourchette sans cesse à la bouche, faites des pauses entre les bouchées), mâchez bien (10 à 15 fois à chaque bouchée) pour faciliter la digestion ultérieure.

• Privilégiez les aliments cuits (allégés en matières grasses) plutôt que crus, ne mettez pas trop de sel, évitez les repas en formules qui incitent à manger trop vite (salade, sandwich, dessert, boisson gazeuse).

•  Ne grignotez pas (quand vous mettez quelque chose dans l'estomac, vous enclenchez le processus de digestion dans son ensemble (inutilement).

•  Ne sautez pas de repas. Mangez au minimum un fruit et un yaourt plutôt que de laisser le ventre vide à l'heure du repas.

•  Ne buvez pas pendant les repas. Boire pendant les repas mélange du liquide aux aliments solides, ce qui ralentit leur digestion. Vous pouvez toutefois boire avant de manger.

source : www.regimesmaigrir.com