C'est la Nouvelle Année !

 C'est la Nouvelle Année !

Source : la newsletter de Weight-Watchers adaptée à la nouvelle année !

Il convient de procéder par de petites étapes :

- se permettre de réaliser (sur le long terme) surtout après une cascade de jours de fêtes, de repas très riches pas toujours raisonnables ?

- se préparer à un nouveau défi ?

- ou prendre de petits objectifs, très important pour le p'tit coeur mais aussi pour les neurones ?

-  l'hiver s'étire jusqu'en mars, avec certainement des jours encore très froids, vos enfants ou petits enfants vont eux continuer leur année scolaire, pourquoi pas Vous !

- vous avez eu pendant ces périodes de fin d'année, des jours de congés, de la famille et peut-être avez-vous déjà repris le chemin du travail.

Alors que le printemps approche, vous réalisez que les repas en famille, Noël, apéritif "nouvel an" et autres restaurants ont laissé quelques traces...

De petits ajustements dans vos habitudes peuvent avoir d’importantes répercussions et vraiment faire la différence pour vous aider à perdre vos kilos.

Alors, rejoignez nous et Notre Nouveau Défi de l'Année 2011 (grâce à WW) pour démarrer du bon pied !

- C’est le moment idéal pour vous remettre sur les rails.

- L’important est surtout de reprendre en douceur.

- Perdre du poids peut parfois sembler décourageant.

- Mais diviser cet objectif en mini-objectifs à atteindre rend les choses plus faciles !

- Chaque petite étape franchit vous conduira un peu plus près de la prochaine.

- Et bientôt, toutes ces étapes cumulées vous permettront d’atteindre votre ultime objectif…

Chaque semaine, pendant les quatre prochaines, je vous recommande d’adopter une nouvelle habitude hebdomadaire à respecter.

Notez-la sur la porte du réfrigérateur, elle sera visible par tous, et, cela vous encouragera à bien faire suivre ces habitudes.

Je vous donne un exemple : A partir du 3 janvier, je bois un thé à 10h en plus de ma consommation de liquides non alcoolisées et non sucrées par jour.

Au fur et à mesure, que vous avancerez dans les étapes, continuez d’adopter cette habitude tout en ajoutant de nouvelles. N’oubliez pas de discuter sur les forums du site mis à votre disposition pour trouver assitance, réconfort sur vos objectifs ou/et trouver du soutien en cas de besoin.

Départ n° 1 : SE REMETTRE SUR LES RAILS

Cette semaine, votre défi consiste à se remettre sur les rails. Un grand mot !

Que ce soit à la maison devant votre clavier d'ordinateur, vous saurez exactement où vous en êtes.

Cela peut vous faire un peu peur, mais avec ces informations, vous prenez vraiment conscience de la situation et pouvez prendre les choses en main. Si cela vous semble insurmontable, rendez-vous dans le forum de ce site, on saura toujours vous conseiller et vous rassurer. C’est un premier pas dans la bonne direction !  

Départ n° 2 : SE REMETTRE EN SELLE

Alors, préparez votre bouteille d’eau pour toujours l’avoir à portée de main !

mon truc personnel : Au début de mon amaigrissement, j'ai mis un compte-minutes dans ma poche et je l'ai réglé sur 1h, puis dès la sonnerie, je buvais un verre d'eau (soit 110 ml) à T° ambiante, puis je remettais 1h et ainsi de suite. Au bout de 15 jours, mon corps réclamait l'eau avant que le compte-minutes sonne.

Il est primordial de bien s’hydrater, été comme hiver. Cela permet, entre autres, d’éliminer les toxines. Si vous avez des difficultés à boire 1,5 à 2 litres d’eau quotidiennement, demandez conseil à votre animatrice ww pour savoir quelles sont les astuces ou consulter ce site très bien équipé en la matière ou demander aux Copinettes du forum pour savoir quelle quantité de liquide à boire chaque jour.

L’eau, cette indispensable compagne : 

Précieuse eau
Seule boisson réellement indispensable au quotidien (et non, désolé, votre café du matin, votre verre de vin ou de soda, eux, ne le sont pas !), l'eau possède bien des vertus, dont une majeure : elle vous fait du bien !

En guise d’avant-propos
Comme notre planète, nous sommes, nous êtres humains, composés à 70% d’eau environ. Et même sensiblement plus pour un nourrisson, avant que ce total ne baisse au fil de la vie. Ce dernier point explique d’ailleurs pourquoi il est très important de bien s’hydrater, notamment lorsque l’on commence à prendre de l’âge. Ainsi donc, l’eau est une composante essentielle de notre être, et cela en fait également un élément prépondérant de notre vie quotidienne. Elle est de fait aussi vitale que l’air que nous respirons. Elle permet de réguler la température corporelle, véhicule les nutriments, élimine les déchets…

Boire tout au long de la journée
Elle est également – et peut-être surtout – la seule boisson véritablement désaltérante. Et puis, ne l’oublions pas, sans eau, pas de belle peau ! C’est pourquoi il convient de boire régulièrement. Pour compenser l’eau perdue par l’organisme à travers la transpiration, la respiration ou l’urine, il est important d’absorber chaque jour entre 1,5 et 2 litres de liquide dont au moins un litre d’eau (le complément étant fourni par l’alimentation).

Attention aux situation spéciales
La chaleur, l’effort physique, la fièvre et les troubles digestifs (comme la gastro-entérite) entraînent une déperdition d’eau importante. N’attendez donc pas d’avoir soif pour boire. Avoir soif, c’est déjà un signe de déshydratation.

Sans saveur, vraiment ?
Si l’on se réfère à son dictionnaire, l’eau (H2o pour les intimes) ne serait qu’un « liquide transparent, sans saveur ni odeur ». Transparent, soit, mais sans saveur ? Prenons les eaux minérales… Parmi toutes celles qui nous sont proposées, il semble bien difficile d’en trouver deux ayant un goût parfaitement identique. La différence entre une eau venue de Lozère, une autre de Haute-Savoie ou une troisième issue des sommets auvergnats, la différence saute aux papilles les plus blasées. Sans parler même des eaux pétillantes. Et comme la France ne compte pas moins d’une cinquantaine de sources, on comprend pourquoi les Français sont les seconds consommateurs d’eaux minérales en Europe (après les Italiens).

Que boire, à part de l’eau ?
Des jus de fruits, de préférence sans sucre ajouté (à comptabiliser) ou des jus de légumes. Du potages et des tisanes, quand il fait froid. Des sodas éventuellement (s’ils sont sans sucre, jusqu’à 18 kcal par litre, c’est 0 Ppt). Et faites attention à l’alcool, très calorique (7 calories par gramme !) et qui n’est pas très bon non plus pour tenir ses bonnes résolutions. Vous risquez plus de perdre votre objectif de vue après deux verres de rosé qu’après un Perrier-rondelle !

L’eau est en effet la seule boisson indispensable au quotidien.

10 idées juteuses à souhait : Envie d’innover un peu ? Vous trouverez sans doute votre bonheur avec l’une de ces 10 idées !

Essayez donc les 10 idées qui suivent pour préparer de délicieux jus savoureux et énergisants.

n jus frais peut associer à la fois des fruits et des légumes. Vous pouvez même y ajouter des graines (comme le tournesol) riches en protéines et en acides gras essentiels. Et pour maximiser les bienfaits des jus, lavez toujours vos fruits et légumes avant de les préparer. Si vous trouvez leur goût trop prononcé, ajoutez de l’eau pour diluer. N’oubliez pas non plus de retirer systématiquement la tige et la peau avant de les mixer. Vous pouvez les préparer à l’avance et les conserver une nuit au frais. Mais le plus vite vous les consommez, meilleurs ils seront ! Enfin, notez qu’en aucun cas un jus frais ne peut remplacer un repas complet.

Lancez-vous et innovez en utilisant des herbes et des épices : coriandre, cannelle, persil ou poivre noir sont parfaits pour relever le goût d’un jus !

SI vous possédez une centrifugeuse, abusez-en en préparant de délicieuses recettes. Nous vous donnons ici quelques idées pour innover.

1. Pommes et carotte : Mixer des pommes, des oranges, des carottes et de la betterave. Le petit plus ? Ajouter de la spiruline, une algue bleue-verte qui contient des protéines et des acides gras essentiels !

2. Ananas, menthe et jus de pommes : Mixer des tranches de pommes et d’ananas (en quantité équivalente), ajouter des feuilles de menthe fraîches et du jus de citron vert.

3. Délice de citron, pommes et carottes : Ce jus est excellent pour se réchauffer pendant l’hiver. Mixer du citron, des tranches de pommes et de carottes (en quantité égale). Ajouter ensuite une gousse d’ail et une touche de gingembre pour relever. Enfin, pourquoi ne pas y mettre des myrtilles ou du cassis, riches en vitamine C ?

4. Parfaite grenade : Commencez la journée avec un jus rafraîchissant et original en mélangeant de la pomme, de la grenade et des prunes.

5. Jus estival et rafraîchissant : Mélangez de la pastèque (autant que vous le souhaitez) sans les pépins, et mixez avec des tranches de pommes et des morceaux de carotte. Ce jus vous rafraîchira lorsqu’il fait chaud, notamment après avoir (trop) fait la fête !

6. Contre la rétention d’eau : Si vous êtes sujet à la rétention d’eau, boire beaucoup d’eau peut vous aider. Ajoutez une pomme ou du jus de raisin pour relever le goût de l’eau ainsi que du pissenlit.

7. Mélange fruité : Ce délicieux jus tropical est savoureux et sain. Mixez de l’ananas avec de la papaye et du kiwi. Vous pouvez aussi y ajouter du jus de raisin.

8. Spritzer : Envie d’un apéritif ? L’eau gazeuse est le point de départ idéal pour un spritzer maison. Mélangez-la avec du raisin, de la cranberry et du jus de pommes. A déguster très frais.

9. Le choix de Popeye : Epinards, carottes et poivron. Ne vous fiez pas à la couleur !

10. Collation pour la fin de matinée : Si vous avez un petit creux en fin de matinée, un jus frais serait la collation idéale. Mixez des choux de Bruxelles, du chou et du chou fleur avec des fruits que vous aurez vous-même choisis. Résultat ? Un jus riche en fibres.

Rafraîchissez-vous :

Besoin d’idées ou de connaître les ProPoints de certaines boissons ? C’est par ici !