4 - Démarrage express 29 Ppts

emaine n° 4 :

Weight Watchers vous propose 7 journées sur la base de 29 Ppts - Source : Weight Watchers

Pas de collation cette semaine !

1er Jour

P'tit-déjeuner sucré :

- 150 ml de lait écrémé (1) - 1 CS de cacao non sucré (1) - 65g de pain de seigle (4) - 2 cc de confiture (1) -  1 fruit de saison - Points total : 7 Ppts

 Repas léger du midi ou du soir :

- 120g de blanc de poulet (4) -  1 cc d'huile (1) - Tomates poêlées - 1 CS de parmesan râpé (1) - 100g de tagliatelles cuites (3) - 2 cc de crème fraîche 3% -  1 yaourt nature ou 0% aux fruits (1) - 1 fruit de saison – Points total : 10 Ppts

Repas plus copieux du midi ou du soir : Glucides à satiété

- 120g de dorade (2) - 1 cc d'huile (1) – bouquets de brocolis vapeur - Riz à satiété (7)  – 2 cc de sauce hollandaise (1) – Mâche à la croque - 1 yaourt 0% nature ou aux fruits (1) – 1 fruit de saison – Points total : 12 Ppts

2e Jour      

P'tit-déjeuner salé : 

- 50g de pain de seigle (3) - 2 cc de beurre allégé (1) - 75g de jambon blanc (2) – 100 ml de lait demi-écrémé (1) – 1 fruit de saison – Points total : 7 Ppts

Repas léger du midi ou du soir :

- 150g de cabillaud cuisson court-bouillon (4) – 30g de graines de couscous crues (3) - Épinards surgelés natures - 2 CS de crème fraîche 15%, soit 30 ml ou 3 CS de crème fraîche 4%, soit 45 ml (1) – salade d'endives et 1/2 pomme râpée - 1 pot de crème dessert allégée, parfum au choix (2) – 1 fruit de saison  – Points total : 10 Ppts

Je suis sûre qu'il va y avoir bcp de crème dessert allégée au chocolat, non !! Dixit Nanounnette

Repas plus copieux du midi ou du soir :  

- Asperges vertes – 1 CS de vinaigrette (1) - 1 steak grillé, soit 120g (4) - 150g de pommes de terre sautées surgelées (5) – Mâche à la croque - 1 yaourt nature (1) - 1 sachet de sucre vanillé (1) - 1 fruit de saison – Points total : 12 Ppts

3e Jour

P'tit-déjeuner sucré : 

- Thé ou café au lait avec 3 CS de lait écrémé en poudre (1) - 3 petites tranches de pain de mie toastées, soit 60g (4) - 2 cc de confiture allégée ou pas (1) - 1 cc de pâte à tartiner au chocolat (1) - 1 fruit de saison – Points total : 7 Ppts

Repas léger du midi ou du soir :

- Mâche et tomates en salade - 4 CS de maïs (3) - 150g de thon au naturel (4) - 1 CS de vinaigrette légère (1) - 3 CS de fromage blanc 0% nature (1) - 1 cc de sucre (1) – 1 fruit de saison – Points total : 10 Ppts

Repas plus copieux du midi ou du soir : Glucides à satiété

- 1 escalope de dinde, soit cuite 100g (2) - 1 cc d'huile (1) - Chou rouge cuit à l'étouffée - 1 CS de raisins secs (1) - Pommes de terre nature à satiété (7) - 3 CS de coulis de tomate nature - 2 petits-suisses 0% (1) – 1 fruit de saison – Points total : 12 Ppts

4e Jour

P'tit-déjeuner salé :

-  50g de pain de seigle (3) - 1/8 de camembert (2) – 2 cc de margarine allégée (1) - 1 yaourt nature 0% (1) –  1 fruit de saison – Points total : 7 Ppts

Repas léger du midi ou du soir :    

- Endives en salade - 1 cc de graines de sésame (1) - 2 cc de crème fraîche 3% - Vinaigre balsamique - 2 tranches de rôti de filet de porc, soit 160g (4) - 4 CS de haricots blancs (3) - 1 cc d'huile (1) -1 yaourt nature 0% à la vanille (1) - 1 fruit de saison – Points total : 10 Ppts

Repas plus copieux du midi ou du soir : Protéines à satiété         

- Betteraves - 1 CS de vinaigrette allégée (1) - Escalope de rôti à satiété (5) - 1 cc de margarine (1) - 265g de petits pois/carottes (3) - 1 pot de crème dessert allégée (2) -  1 fruit de saison – Points total : 12 Ppts

 5e Jour

Petit déjeuner sucré :

- 150 ml de lait écrémé (1) - 1 CS de chocolat instantané sucré (2) - 6 CS de corn-flakes (3) - 1 galette de riz soufflé (1) - 1 fruit de saison – Points total : 7 Ppts

Repas léger du midi ou du soir :

- 100g de noix de pétoncles poêlées natures (2) - Ratatouille ww - 1 cc d'huile d'olive (1) - 4 CS de riz (3) - 30g de pain de seigle (2) - 30g de coulommiers (2) - 1 fruit de saison – Points total : 10 Ppts

Repas plus copieux du midi ou du soir : 2 Protéines à satiété 

Steak haché 5% grillé à satiété (5) - Haricots rouges à satiété (5) - 3 CS de coulis de tomate nature - Courgettes - 1 cc d'huile (1) - 3 CS de fromage blanc 0% (1) - 1 fruit de saison – Points total : 12 Ppts

6e Jour    

Petit déjeuner salé :

- 1 oeuf poêlé (2) sur 40g de filet de bacon (1) - 50g de pain de seigle (3) - 3 CS de fromage blanc 0% (1) -  1 fruit de saison  – Points total : 7 Ppts

Repas léger du midi ou du soir :

120g de tofu (4) - 1 cc d'huile (1) - Ciboulette et estragon - 1 boîte de champignons émincés - 3 CS de quinoa (3) - 3 CS de sauce tomate cuisinée (1) - 1 yaourt nature classique (1) -  1 fruit de saison – Points total : 10 Ppts

Repas plus copieux du midi ou du soir :

- Poireaux - 1 CS de vinaigrette allégée (1) - Cabillaud à satiété (5) - Carottes vapeur - 3 CS de sauce béchamel (1) - 1 CS de gruyère râpé pour gratiner (2) - 50g de pain de seigle (3) -  1 fruit de saison  – Points total : 12 Ppts

7e Jour

Petit déjeuner sucré

- 100 ml de lait demi-écrémé (1) - 3 CS de flocons d'avoine (3) - 2 CS de germes de blé (1) - 3 figues sèches (2) – Points total : 7 Ppts

Repas léger du midi ou du soir :

- Carottes râpées - Sauce : moutarde mi-forte, 1 yaourt nature 0% (1) - 1 blanc de poulet rôti, soit 120g sans peau, sans gras (4) - 4 CS de pâtes (3) - 2 CS de crème fraîche 15% (1) - Salade de fruit de saison - 1 cc de miel (1) – Points total : 10 Ppts

Repas plus copieux du midi ou du soir :

Sandwich maison :

- Pain de seigle à satiété (7), tartiné avec 50g de fromage frais à 0% frais (1), 80g de thon au naturel (2) - Salade et rondelles de concombre ou tomate - Arroser d'1 cc d'huile de noisettes (1) - 1 yaourt nature 0% (1) -  1 fruit de saison – Points total : 12 Ppts

Si toutefois, il y avait un ou plusieurs aliments que vous n'aimez pas, vous pouvez le remplacer par un ou plusieurs aliments se trouvant dans la liste alimentaire ProPoints, ayant le même nombre de points.