3 - Démarrage express 29 Ppts

Semaine n° 3 :

Weight Watchers vous propose 7 journées sur la base de 29 Ppts - Source : Weight Watchers

Pas de collation cette semaine !

1er Jour

P'tit-déjeuner sucré :

- 200 ml de lait demi-écrémé (2) - 1 CS de chocolat instantané sucré (2) - 6 CS de corn-flakes (3) - 1 fruit de saison - Points total : 7 Ppts

Repas léger du midi ou du soir :

- 100g de rôti de veau (4) - Carottes natures - 2 CS de crème fraîche allégée 15% (1) - 5 CS de petits pois (3) - 40g de bacon (1) - 1 yaourt nature ou 0% aux fruits (1) - 1 fruit de saison – Points total : 10 Ppts

Repas plus copieux du midi ou du soir : Protéines à satiété

- Filets de cabillaud, protéines à satiété (5) - 1 cc d'huile (1) – 200g de pommes de terre vapeur (4) - Brocolis – 3 CS de sauce tomate cuisinée (1) – Mâche à la croque - 3 CS de fromage blanc 0% (1) – 1 fruit de saison – Points total : 12 Ppts

2e Jour

P'tit-déjeuner sucré : 

- Thé sucré avec 1 cc de miel (1) - 50g de pain de mie (4) - 2 cc de confiture allégée ou pas (1) - 1 yaourt nature 0% (1) - 1 fruit de saison - Points total : 7 Ppts

Repas léger du midi ou du soir :

- Potage de légumes sans féculents - 2 oeufs durs (4) - Crudités, coeur de palmier - 1 CS vinaigrette allégée (1) - 4 CS de riz (3) - 3 CS de fromage blanc 0% (1) - 2 cc de confiture (1) – 1 fruit de saison - Points total : 10 Ppts

Repas plus copieux du midi ou du soir :

- Endive ou salade mélangée - 1 cc d'huile de noisettes (1) – 120g d'escalope de poulet crue à griller (4) – 140g de flageolets natures (3) - 30g de pain de seigle (2) - 30g de fromage de chèvre frais ou 20g de fromage fermenté type roquefort (2) – 1 fruit de saison - Points total : 12 Ppts

3e Jour

P'tit-déjeuner sucré :

- 3 biscottes (3) - 2 cc de matière grasse végétale 41% (1) - 2 petits suisses 0% (1) - 100g de compote (au choix) sans sucre ajouté (2) - Points total : 7 Ppts

Repas léger du midi ou du soir :

- 100g de foie de veau (4) - 1 cc de margarine végétale (1) - 4 CS de pâtes (3) - Courgettes natures - 3 CS de sauce béchamel (maison ou industrielle) (1) - 1 CS de parmesan râpé, soit 10g (1) - 1 fruit de saison - Points total : 10 Ppts

Repas plus copieux du midi ou du soir : Glucides à satiété

- Fondue de poireaux - 2 cc de vinaigrette allégée (1) - 4 tranches de filet mignon de porc, soit 100g (4) - Lentilles natures, protéines à satiété (5) - 1 pot de crème dessert allégée (au choix) (2) - 1 fruit de saison - Points total : 12 Ppts

4e Jour

P'tit-déjeuner salé :

- 50g de pain de seigle (3) - 2 portions de fromage frais 0% (1) - 2 cc de margarine allégée (1) - 200 ml de lait demi-écrémé (2) -  1 fruit de saison - Points total : 7 Ppts

Repas léger du midi ou du soir :

- Betteraves rouges coupées en dés, moutarde et vinaigre balsamique - 2 tranches de rosbif au four cuit sans barde, soit 100g (4) - 265g de macédoines de légumes (3) - 2 cc de beurre allégé (1) - 3 CS de fromage blanc 0% (1) - 1 CS de raisins secs (1) - 1 fruit de saison - Points total : 10 Ppts

Repas plus copieux du midi ou du soir : Glucides à satiété

- 1 escalope de dinde grillée, soit 100g (2) - 2 CS de sauce barbecue (1) - Haricots beurre - Pommes de terre nature à satiété (7) - 2 cc de matière grasse végétale à 41% (1) - 1 yaourt nature (1) - 1 fruit de saison - Points total : 12 Ppts

5e Jour

P'tit-déjeuner salé :

- 50g de pain de seigle (3) - 30g de gruyère allégé (2) - 2 cc de beurre allégé (1) - 1 yaourt nature 0% (1) -  1 fruit de saison - Points total : 7 Ppts

Repas léger du midi ou du soir :

- Haricots verts - 1 cc d'huile au citron (1), ail et persil hachés - 150g de lieu jaune poché aux herbes (4) - 3 CS de quinoa (3) – 3 CS de coulis de tomate nature - 2 petits suisses 0% (1) - 2 CS de coulis de fruits (1) - 1 fruit de saison – Points total : 10 Ppts

Repas plus copieux du midi ou du soir : Protéines à satiété

Concombre - Sauce : 3 CS de fromage blanc 0% (1), herbes ou épices au choix - Lapin rôti à satiété (5) - 5 CS de pâtes cuites, soit 125g (4) – 2 cc de beurre allégé (1) – 1 fruit de saison cuit - 2 cc de sirop d'agave (1)  - Points total : 12 Ppts

6e Jour

P'tit-déjeuner salé :

- 50g de pain de seigle (3) - 2 tranches de jambon de volaille (2) - 2 cc de margarine allégée (1) - 150 ml de lait écrémé (1) -  1 fruit de saison - Points total : 7 Ppts

Repas léger du midi ou du soir :

- Fonds et coeurs d'artichauts - 1 CS de sauce du jardin d'Orante à la dijonnaise (1) - 1 steak haché 5% grillé (4) - 1 CS de ketchup (1) - Fleurettes de chou-fleur vapeur - 2 cc de crème fraîche 3% - 50g de pain de seigle (3) - 1 yaourt 0% nature (1) – 1 fruit de saison – Points total : 10 Ppts

Repas plus copieux du midi ou du soir : Protéines à satiété

Mâche - 1 cc d'huile d'olive (1) - Filets de panga, à satiété (5) - 2 cc de sauce hollandaise (1) - 4 CS de graines de couscous nature (4) - 1 yaourt 0% à la vanille (1) – 1 fruit de saison – Points total : 12 Ppts

7e Jour

P'tit-déjeuner salé :

- 1 muffin anglais, coupé et toasté (4) - 2 cc de beurre de cacahuètes (2) - 1 yaourt nature classique (1) -  1 fruit de saison - Points total : 7 Ppts

Repas léger du midi ou du soir :

- Salade composée : tomates, poivron, mâche – 4 olives noires ou 10 olives vertes (1) - 3 CS de maïs (3) – 2 CS de sauce du jardin d'Orante à l'italienne (1) – 150g de crevettes tropicales décortiquées (4) - 1 yaourt 0% aux fruits (1) -  1 fruit de saison – Points total : 10 Ppts

Repas plus copieux du midi ou du soir : Glucides à satiété

- Tomates cocktail - 30g de feta (2) – 2 CS de sauce du jardin d'Orante à l'italienne (1) - 2 tranches de blanc de volaille (2) - Riz à satiété (7) - Champignons de Paris cuits  - 1 cc de crème fraîche 15% ou 2 cc de crème fraîche 3% -  1 fruit de saison cuit - Points total : 12 Ppts

Si toutefois, il y avait un ou plusieurs aliments que vous n'aimez pas, vous pouvez le ou les changer avec un aliment dans la liste alimentaire ProPoints d'un même poids et d'un même nombre de points.