1 - Démarrage express 29 Ppts

Weight Watchers innove en 2011 et complète son programme d’amaigrissement avec Démarrage Express.

Une nouveauté qui permet à la célèbre méthode de rivaliser avec les régimes de type Dukan qui permettent de perdre les premiers kilos plus rapidement.

Je remercie les sites www.i-dietetique.com et www.weightwatchers.fr où j'ai trouvé ces renseignements.

Pendant les quatre premières semaines, les adhérents reçoivent, en plus des informations programme de la semaine, le supplément Démarrage Express qui les guide de façon plus cadrée dans leur quotidien.

Ces suppléments reprennent systématiquement les éléments clés de la réussite de la semaine :

• La structure type d'une journée
• Le mode d'emploi de la semaine
• Des idées de menus
• Et une sélection d'aliments rassasiants permettant un choix avisé d'un coup d'oeil.

Semaine n° 1 :  7 jours sur la base de 29 Ppts (si vous avez plus de 29 Ppts en capital quotidien, vous devez adapter votre semaine au nombre de propoints que vous disposez)

Jour 1 :

P'tit-déjeuner sucré   :

- 65g de pain de seigle (4) - 2 cc de confiture (1) - 1 yaourt nature 0% ou aux fruits (1) - 3 pruneaux (1) - 1 fruit de saison - Points total : 7 Ppts

Repas midi ou soir :

- Tomates, poivrons rouges - 1 cc d'huile ou 1 CS de vinaigrette allégée (1) - 1 steak grillé (4) - 150g de pommes de terre nature (3) - 2 petits suisses 0% (1) - 1 fruit de saison - Points total : 9 Ppts

Repas soir ou midi :

- Asperges - 1 cc de mayonnaise ou 1 CS de vinaigrette allégée (1) - 150g de thon au naturel (4) - 5 CS de blé dur cuit (5) - Sauce tomate cuisinée, 3 CS (1) - 1 yaourt nature (1)  - Points total : 12 Ppts

Collation : au choix à 1 Ppt

Jour 2 :

P'tit-déjeuner salé   :

 -  50g de pain de seigle (3) - 75g de jambon blanc DD (2) - 1 cc de margarine (2 cc allégée) (1) - 1 yaourt 0% nature ou aux fruits (1) - 1 fruit de saison - Points total : 7 Ppts

Repas midi ou soir :

- 150g de lieu poché aux herbes (4) - 4 CS de riz (3) - Haricots beurre - 1 cc d'huile ou de beurre (1) - 1 yaourt 0% (1) - 1 Fruit de saison - Points total : 9 Ppts

Repas soir ou midi :

- Carottes râpées - 1 cc d'huile d'olive et jus de citron ou 1 CS de vinaigrette allégée (1) - 120g de rôti de dinde (4) - 1 CS de ketchup (1) - 6 CS de haricots blancs (5) - 1 yaourt 0% aux fruits (1) - Points total : 12 Ppts

Collation : au choix à 1 Ppt


Jour 3 :

P'tit-déjeûner sucré :

- 2 petits suisses 0% (1) - 4 biscottes (4) - 1 CS de confiture (2) - 1 fruit de saison - Points total : 7 Ppts

Repas midi ou soir :

 - Potage de légumes sans féculent - 4 CS de maïs (3) - 1 cc d'huile ou 2 cc de mayonnaise légère (1) - 160g de crevettes (fraîches décortiquées ou en conserve au naturel) (4) - 1 yaourt 0% ou aux fruits (1) - 1 fruit de saison - Points total : 9 Ppts

Repas soir ou midi :

- 1 darne de cabillaud, 150g (4) - 1 cc d'huile (1) - Choucroute nature ou fenouil - 2 pommes de terre nature (moyennes) (4) - 2 cc de sauce hollandaise (1) - 3 CS de fromage blanc 0% (1) - 1 cc de miel (1) - Points total : 12 Ppts

Collation : au choix à 1 Ppt

Jour 4 :

 P'tit-déjeuner salé :

- 50g de pain de campagne (3) - 1 oeuf à la coque (2) - 1 cc de margarine (2 cc allégée) (1) - 1 yaourt nature (1) - 1 fruit de saison - Points total : 7 Ppts

Repas midi ou soir :

- 1 escalope de veau (4) - 1 cc d'huile ou de margarine (1) - Champignons - 4 CS de pâtes (3) - 1 yaourt nature (1) - Fruit de saison - Points total : 9 Ppts

Repas soir ou midi :

- 4 tranches de filet mignon de porc (4) - 2 CS de sauce barbecue (1) - Courgettes - 1 cc d'huile (1) - 4 CS de haricots rouges (3) - 30g de pain (2) - 2 petits suisses 0% (1) - Fruit de saison - Points total : 12 Ppts

Collation : au choix à 1 Ppt



Jour 5 :

 P'tit-déjeuner sucré :

-  2 petits suisses 0% (1) - 4 biscottes (4) - 1 CS de confiture (2) - 1 fruit de saison - Points total : 7 Ppts

Repas midi ou soir :

- 2 oeufs moyens en omelette (4) - Salade - 1 cc d'huile d'olive (1) - 50g de pain de seigle (3) - 1 yaourt nature (1) - Fruit de saison - Points total : 9 Ppts

Repas soir ou midi :

- 1 tranche de requin poêlée (4) - 1 cc d'huile (1) - Chou-fleur - 2 pommes de terre (2) - 3 CS de sauche béchamel (1) - 50g de pain de seigle (3) - 1 portion de fromage frais (1) - Fruit de saison - Points total : 12 Ppts

Collation : au choix à 1 Ppt



Jour 6 :

 P'tit-déjeuner salé   :

- 50g de pain de campagne (3) - 75g de jambon DD (2) - 1 cc de margarine (2 cc allégée) (1) - 1 yaourt nature 0% ou aux fruits (1) - 1 fruit de saison - Points total : 7 Ppts

Repas midi ou soir :

- 2 tranches de rosbif (4) - Endives émincées et poêlées - 1 cc d'huile (1) - 4 CS de riz (3) - Coulis de tomate - 1 yaourt à 0% aux fruits (1) - Points total : 9 Ppts

Repas soir ou midi :

Potage de légumes sans féculents aux vermicelles (20 g crus) (2) - Eglefin, 240g (4) - 1 cc d'huile (1) - 1 boîte de petits pois/carotte de 265 g (3) - 2 cc de crème fraîche (1) - 1 yaourt nature 0% (1) - Fruit de saison - Points total : 12 Ppts

Collation : au choix à 1 Ppt



Jour 7 :

 P'tit-déjeuner sucré   :

- 3 CS de fromage blanc 0% (1) - 3 CS de céréales fruit et fibres (3) - 1 biscotte (1) - 1 cc de miel (1) - Boisson chaude avec 1 sucre (1) - 1 fruit de saison - Points total : 7 Ppts

Repas midi ou soir :

- 2 petites cailles rôties (4) - 3 petites patates douces, 120g (3) - Choux de Bruxelles ou haricots verts - 1 cc de margarine (1) - Fromage blanc à 0%, 3 CS (1) - Points total : 9 Ppts

Repas soir ou midi :

- Tomates - 1 petite boîte ou 5 CS de macédoine de légumes (2) - Sauce : 1 yaourt 0%, moutarde et ciboulette (1) - 1 steak (4) - 1 cc d'huile (1) - 4 CS de pâtes (3) - 3 CS de sauce tomate cuisinée (1) - Fruit de saison - Points total : 12 Ppts

Collation : au choix à 1 Ppt

Si toutefois, il y avait un ou plusieurs aliments que vous n'aimez pas, vous pouvez le ou les remplacer par un aliment correspondant au même nombre de points que l'autre.