Du 28 février au 6 mars 2011

WetWet affiche tout particulièrement, un élément essentiel dans notre alimentation. Ils s'appellent cela le coût de la transformation, cela représente, le temps que votre corps transforme vos aliments en NUTRIMENTS.

C'est primordial, cela vous donne conscience de ce que vous mettez dans votre bouche, a OUI ou NON un pouvoir rassasiant.

WetWet est le premier à donner préférence aux protéines et aux fibres, ceci est très judicieux... ! Puisque les glucides et les lipides, ne remplissent que l'estomac, sans plus.

Quand vous achetez des produits, pensez à regarder dans les valeurs nutritionnelles, l'équilibre entre les protéines et les fibres alimentaires en compétition avec les glucides et les lipides.

Si vous voulez faire, vous-même, les calculs, il faut savoir :
Protéines/10 + Glucides/10 + Lipides/4 + Fibres alimentaires/30 = .. Ppts au 100g.

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L'activité physique

La pratique d'une activité physique régulière est bénéfique chez tout le monde, en particulier sur le plan cardiovasculaire. Elle est possible à tout âge pourvu qu'elle soit adaptée à chacun.

Quelques conseils pour intégrer l'activité physique dans votre vie quotidienne.

Quelques mesures très simples peuvent augmenter votre niveau d'activité :

¤ évitez les situations de sédentarité (préférez une promenade plutôt qu'un après-midi devant la télévision) ;

¤ astreignez-vous à 30 minutes de marche ou à une activité physique équivalente TOUS LES JOURS ;

¤ pratiquez éventuellement un sport, en favorisant son côté ludique (piscine avec les enfants) et convivial (vélo ou marche avec la famille ou les amis) plutôt que la recherche de compétition.

Menus du 28 février au 6 mars 2011

7 Déjeuners

1er Midi : Repas léger

Légumes de saison cuits + 2 cc de sauce jardin d'Orante – 100g d'escalope de veau (4) - Épinards surgelés - 100g de pommes de terre vapeur (2) – Mâche à la croque - Mousse au chocolat bio (4) – 1 fruit de saison – Points total : 9 Ppts

2e Midi : repas léger

Carottes râpées + 1 CS de raisins secs (1) + 2 cc de sauce jardin d'Orante - 120g de bavette (4) - 100g de graines de couscous (3) - 1 fruit de saison - 10g de chocolat noir 85% (1) – Points total : 9 Ppts

3e Midi :

Légumes de saison cuits + 2 cc de sauce jardin d'Orante – Cordons bleus ww (4,5) - Fondue de poireaux à la crème (1) – Mâche à la croque – 1 yaourt au lait de brebis (4) - 1 clémenvilla (0) – Points total : 9,5 Ppts

4e Midi :

Salade crémeuse de chou (1) – Saumon sauce crevettes (8) - Bouquets de brocolis (0) – salade iceberg à la croque - 1 yaourt 0% aux fruits (1) - 1 orange - Points total : 10 Ppts

5e Midi :

Tajine de poulet farci au boulghour et herbes fraîches (6,5) – Endives + 1 pomme râpée + 2 cc de sauce jardin d'Orante – 2 toasts à la châtaigne bio (0,5) - 1 Fromage allégé (0,5) - Points total : 7,5 Ppts

6e Midi : Repas copieux

Salade Détox (1) – 120g de filet de sole cuite (2) – 100g de riz basmati (3) – 1 cc de beurre 41% DS (0,5) - Feuille de chêne verte à la croque - Délice pomme-noisettes (4,5) - Points total : 11 Ppts

7e Midi : Repas léger

Coeurs de palmier + 1 CS de sauce jardin d'Orante à la dijonnaise (1) – Hachis parmentier (6,5) - Mâche à la croque - 150g de fromage blanc 0% à la vanille (1,5) – 1 fruit de saison - Points total : 9 Ppts

7 Dîners

Le jour où vous faîtes du sport, pensez à boire toute la journée avec régularité pour bien vous hydrater, de consommer avant de partir un yaourt nature (1) ou 100g de fromage blanc 0% (1) et emportez 1 banane pour faire une collation juste la séance de sport et prenez une petite bouteille d'eau.

1e Dîner : Repas léger : 1 aliment "Protéines" à satiété

Potage aux légumes taillés – Cake au thon (4) – salade iceberg à la croque – Fromage blanc 0% (5) – 1 fruit de saison (0) - Points total : 9 Ppts

2e Dîner :

Velouté de courgettes au carré frais (1) - 2 saucisses ww (2) ou 1 saucisse de volaille (2) - Haricots blancs au coulis de tomate (5) – mâche à la croque - Verrine orange et chocolat (2) – Points total : 10 Ppts

3e Dîner :

Soupe au Cheddar (5) - 2 œufs à la coque (4) - 8 mouillettes de baguette grillée, soit 25g (1,5) - 1 fruit de saison – Points total : 10,5 Ppts

4e Dîner : 1 aliment "Protéines" à satiété

Fonds et cœurs d'artichauts + 2 cc de sauce du jardin d'Orante – Jambon de volaille (5) – 25g de pain de campagne (2) – Mâche à la croque – Flan potiron, noix de coco (6,5) - Points total : 13,5 Ppts

5e Dîner : Repas léger

Soupe au Cheddar (4) – 3 tr de bacon (1) – Salade iceberg à la croque - Fondant de poires aux Car@mbars (4) - Points total : 9 Ppts

6e Dîner : Repas copieux

Brick de légumes à la feta (5) - Batavia à la croque – 30g de fromage bleu (3) – 1 compote pomme kiwi banane sans sucre ajouté (2) – 2 biscuits secs soit 20g (2) - Points total : 12 Ppts

7e Dîner : Repas léger

Pot-au-feu aux légumes oubliés (6) - 100g de pommes de terre violettes (2) - Mâche à la croque - 2 petits suisses 0% (1) + 1 cc de sirop d'agave - Points total : 9 Ppts

Sources : recettes ProPointisées des Cop's, Copinettes et des livres de recettes tout horizon.