Les 5 Atouts de la forme !

 

Les Cinq Atouts de la Forme

Pour une belle perte de poids tout en douceur et surtout en respectant votre Santé, il nous est recommandé de suivre les 5 atouts de la forme, à savoir :

 

  • Mangez au moins 2 portions de fruits (100g près à manger) et 3 portions de légumes par jour (minimum 150g/repas). 

  Une portion (qu'est-ce que c'est ?) elle doit remplir le creux de votre main, comme une pomme ou une tomate.

  Comme les fruits et les légumes valent Zéro ProPoints, à raison de 5 par jour, c'est Hyper facile à faire !

  Plus vous mangerez des légumes crus ou cuits, plus vous maigrirez, ils sont rassasiants, contiennent beaucoup d'eau et ils sont bons.

  Les féculents tels que les pommes de terre, pâtes, riz et les légumineuses comme le maïs, les lentilles sont très bons pour la santé mais ils ne

  rentrent pas dans le décompte des « 5 Atouts de la forme, par jour ».

 

  • Consommez 2 à 3 portions d'aliments riches en calcium tous les jours. Il serait souhaitable de préférer des produits laitiers tels le lait, les fromages et les yaourts. Même s'ils sont allégées, ils sont riches en calcium.


  • Buvez beaucoup, je dirai pour être précis environ 8 verres de 200 ml, ce qui fait plus de 1L5 d'eau, mais aussi le café, le thé, les tisanes ou eaux aromatisées sans sucre. Les autres boissons sucrées ou lactées comptent aussi, mais vous devez comptabiliser leur nombre de points.

 

  • Consommez au moins 2 cuillères à café de matières grasses végétales par jour. Les matières grasses végétales apportent à l'organisme de la vitamine E ainsi que des acides gras insaturés, essentiels au bon fonctionnement de l'organisme. Si vous ne mangez pas votre matière grasse, votre peau du visage va "tomber"...

 

  • Dernier Atout mais essentiel : faire 30 minutes d'activité physique par jour. Cette activité physique est essentielle pour rester en bonne santé et maintenir durablement sa perte de poids. Vous pouvez commencer par une promenade de 15 min, soit le tour d'un pâté de maisons, puis étendre cette promenade à 2 pâtés de maison, puis 3... Bientôt, votre corps réclamera cette activité et elle vous sera impossible de refuser.

Le programme Weight Watchers est parmi les rares régimes d'amaigrissement à vous donner toutes les cartes en main pour suivre au quotidien les recommandations du Programme National Nutrition Santé (PNNS).

Mis en place en 2001 par le Ministère de la santé, le Programme National Nutrition Santé (PNNS) a pour ambition de permettre à chacun de devenir acteur de sa propre santé en agissant sur la nutrition.

Comment ?

En permettant à tous de comprendre les enjeux que représentent l'alimentation et l'activité physique, en proposant des idées concrètes, adaptées aux contraintes quotidiennes de chacun.

Tous ces conseils ont été validés par des groupes d'experts réunis par les pouvoirs publics, en dehors de toute pression commerciale.

 

Source : document de Weight Watchers

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Date de dernière mise à jour : Dim 27 Nov 2011