Recommandations à faire avant de commencer - 2

¤ Pesez-vous le mercredi matin, ce qui vous permettra de perdre depuis le week-end passé, et, vous permettra aussi de finir votre semaine avec votre Capital Quotidien et votre Réserve Hebdo...

¤ Et comme le dit Lili (mon Amie de Coeur), si l'on a, toujours sous la main, un stylo et un petit carnet pour tout noter c'est assurément 1 kg de moins...

¤ S'hydrater correctement tout au long de la journée.

¤ Essayer de faire un peu de sport, je vous conseille des sports tranquilles comme le vélo d'appartement, le ménage (et, oui et c'est vrai !), la marche avec un tour de pâté de maison (la boulangerie la plus près de chez vous), puis de plus en plus loin (la boulangerie la plus loin de chez vous), le jardinage, la natation avant d'attaquer le semi-marathon de votre commune.

¤ Au début, bien peser les aliments pour s'habituer aux proportions, les petites et grandes cuillères sont aussi de bonnes mesures.

¤ Surtout ne pas se culpabiliser si on fait un excès.

¤ Si vous avez des difficultés pour boire, mettez le compte-minute sur 1 heure et après votre petit-déjeuner, vous comptez 1 heure, vous buvez un grand verre d'eau et ainsi de suite. Selon le temps, si l'eau a du mal à passer, penser à la tisane, au thé vert ou noir et aux boissons type T@illefine Fizz (fruits rouges, ananas-mangue, citron vert... - vérifier juste que ces boissons ne contiennent pas de calories donc de sucre)

¤ Comme dit mon animatrice wetwet "Jacqueline", tout ce qui est porté à la bouche coûte des points, sauf l'eau. Attention aux fruits, de 2 à 3 par jour à 0 point = Attention : 0 point ne veut pas dire 0 calorie.

¤ Apprenez à contrôler votre satiété et si besoin (en version 1, uniquement, avec l'OPTION+) ou sur les JSC (en version 2, puisque l'option+ est devenue obsolète sur les JAC, vous avez la possibilité de l'utiliser sur les JSC, uniquement).

¤ Faire son menu d'une semaine, faire ses courses en conséquence, faire une activité sportive modérée : marche, vélo, natation, jardinage, ménage, etc...

¤ Oublier le pèse-personne (élément perturbateur pour les neurones et le p'tit coeur) - 1 fois par semaine seulement, euh, j'ai bien dit : 1 seule fois par semaine !

¤ Si vous faites un excès, qu'il soit programmé ou surprise, pensez à utiliser votre Réserve Hebdo et n'oubliez pas votre sport quotidien de 30 min minimum et le lendemain fait un menu en allégeant les féculents et les matières grasses, toujours bien équilibré, évidemment.

¤ Si vous avez faim, penser à prendre un verre d'eau, si ce mal est plus tenace, penser à prendre un fruit de saison, à le mastiquer longuement ou faites-vous plaisir en utilisant un fruit ou un légume cru, aliment sur fond vert dans la liste alimentaire, se sont des aliments rassasiants, mais n'oubliez pas de les peser et de comptabiliser sur votre feuillet-bilan ou p'tit carnet "maison".

N'oubliez pas de le noter sur votre feuillet du Capital Quotidien, vous trouverez aussi ce feuillet jour 1 ou jour 2, je n'ai fait que ces 2 jours puisque les autres sont identiques.

¤ Modérez les pulsions vers le sucre et surtout ne pas oublier de les comptabiliser. Un p'tit truc : après avoir mangé un bonbon ou un chocolat, lavez-vous les dents ! Truc imparable pour éviter de "tomber" dans le sachet de bonbons ou la boîte de chocolats.

¤ Respectez la combinaison protéines animales ou végétales et les fibres qui vous rassasieront bcp plus que la combinaison glucides et lipides.

¤ Si vous ne prenez que 100g de féculents, n'oubliez pas de vous mettre une grosse portion de légumes pour avoir une belle et bonne assiette ! Imaginer sur votre assiette, diviser en 4 parties, donc 1/4 représente les protéines (viande/poisson/oeuf/légumineuses), le 2e quart représente les glucides (pdt/riz/pâtes/semoule/millet...), les 3e et 4e quart représentent les fibres alimentaires (légumes crus et/ou cuits).

¤ Faites des recettes car elles sont bien équilibrées, cela permet aussi de manger bon et beau avec des légumes, avec des féculents et/ou protéines animales ou végétales.

¤ Si vous avez atteint un palier de poids ou que vous stagnez dans votre réadaptation alimentaire ww, depuis 3 à 4 semaines, n'hésitez pas à faire la :

Journée JOKER (le mode d'emploi, ci-après)
 

Mon animatrice ww me l'avait donné lorsque j'ai fais le régime. C'est une journée avec un minima de points (sans mg, sucre rapporté, chocolat...) mais avec tout l'équilibre alimentaire.

Attention :

C'est à faire UNIQUEMENT SUR 1 JOURNÉE, surtout si la balance ne descend plus pendant 3 à 4 semaines ou après un repas de mariage et un retour de noces, par exemple, car au-delà de 2 journées, il risque d'y avoir des carences alimentaires, ceci est mon expérience personnelle.