Recommandations à faire avant de commencer - 2

Quelques recommandations à faire :

¤ Pesez-vous le mercredi matin, ce qui vous permettra de perdre depuis le week-end passé, et, vous permettra aussi de finir votre semaine avec votre Capital et votre Réserve Hebdo...

¤ Et comme le dit Lili, si l'on a, toujours sous la main, un stylo et un petit carnet pour tout noter c'est assurément 1 kg de moins...

¤ S'hydrater correctement tout au long de la journée.

¤ Essayer de faire un peu de sport, je vous conseille des sports tranquilles comme le vélo d'appartement, la marche, la natation avant d'attaquer le semi-marathon de votre commune.

¤ Au début, bien peser les aliments pour s'habituer aux proportions, les petites et grandes cuillères sont aussi de bonnes mesures.

Surtout ne pas se culpabiliser si on fait un excès.

¤ Si vous avez des difficultés pour boire, mettez le compte-minutes sur 1 heure et après votre petit-déjeuner, vous comptez 1 heure, vous buvez un grand verre d'eau, et ainsi de suite. Selon le temps, si l'eau a du mal à passer, penser à la tisane, au thé vert et autres...

¤ Comme dit mon animatrice wetwet "Jacqueline", tout ce qui est porté à la bouche coûte des points, sauf l'eau. Attention aux fruits de 2 à 3 par jour à 0 point = Attention : 0 point ne veut pas dire 0 calorie.

¤ Apprenez à contrôler votre satiété et si besoin avec l'OPTION+ ...

¤ Faire son menu, faire ses courses en conséquence, faire une activité sportive modérée : marche, vélo, natation, jardinage, ménage, etc...

¤ Oublier le pèse-personne (élément perturbateur pour les neurones) - 1 fois par semaine seulement.

¤ Si vous faites un excès soit programmé, soit surprise, pensez à utiliser votre Réserve Hebdo et n'oubliez pas votre sport quotidien de 30 min minimum et le lendemain fait un menu en allégeant les féculents et les matières grasses, toujours bien équilibré.

¤ Si vous avez faim, faites-vous plaisir en utilisant un aliment sur fond vert dans la liste alimentaire, se sont des aliments rassasiant et vous pouvez utiliser aussi cet aliment en OPTION+.

N'oubliez pas de le noter sur votre feuillet du Capital Quotidien, vous trouverez aussi ce feuillet jour 1 ou jour 2, je n'ai fait que ces 2 jours puisque les autres sont identiques.

¤ Modérez les pulsions vers le sucre et surtout ne pas oublier de les comptabiliser.

¤ Respectez la combinaison protéines animales ou végétales et les fibres qui vous rassasieront bcp plus que la combinaison glucides et lipides.

¤ Si vous ne prenez que 100g de féculents, n'oubliez pas de vous mettre une grosse portion de légumes pour avoir une belle et bonne assiette !

¤ Faites des recettes car elles sont bien équilibrées, cela permet aussi de manger bon et beau avec des légumes, avec des féculents et/ou protéines animales ou végétales.

¤ Si vous stagnez malgré la réadaptation alimentaire ww, faites la : Journée JOKER (le mode d'emploi, ci-après)
Mon animatrice ww me l'avait donné lorsque j'ai fais le régime. C'est une journée avec un minima de points (sans mg, sucre rapporté, chocolat...) mais avec tout l'équilibre alimentaire.

C'est à faire UNIQUEMENT SUR 1 JOURNÉE, surtout si l'on ne bouge pas sur la balance pendant 3 à 4 semaines ou après un repas de mariage et un retour de noces, par exemple, car au-delà de 2 journées, il risque d'y avoir des carences alimentaires, ceci est mon expérience personnelle.

Matin : 5 Ppts
1 grand verre d'eau à T° ambiante
1 thé ou 1 café ou 1 tisane édulcoré, si besoin
50g de pain (baguette/pain blanc/complet) (3)
100g de compote pomme/fraise/mangue sans sucre ajouté (2)

10h30 : 0 Ppt
1 thé vert édulcoré et 1 fruit de saison (0)

Midi : 7 à 8 Ppts
1 grand verre d'eau à T° ambiante
Concombre + 1 CS de yaourt 0% + 1 cc de persil + 1 cc d'ail semoule
100g de poulet, dinde grillés (2) ou 100g de thon au naturel (3)
120g de graines de couscous (4)
300g de légumes cuits (poêlée sans féculent, haricots verts, épinards...) + 1 cc de colombo
1 yaourt 0% aux fruits ou nature édulcoré (1)
1 fruit de saison (0)

16h30 : 3 Ppts
1 camomille ou verveine ou thé léger ou café léger
1 barre-céréales à base de fruits rouges ou de noisettes (3)

19h30 : 7,5 pts
1 grand verre d'eau à T° ambiante
120g de colin (3)
150g de légumes cuits (haricots verts, chou-fleur, endives ou salsifis)
100g de riz basmati semi-complet (3)
Salade
1 sylphide au choix (0,5) à tartiner sur les feuilles de salade, à rouler et à déguster...
100g de fromage blanc 0% édulcoré (1) + 1 fruit de saison (0)

Il faut respecter les proportions et le choix des aliments (si vous n'aimez pas un aliment, remplacez-le par un autre de même catégorie et du même nombre de points), c'est PRIMORDIAL !