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Astuces et Recommandations (à lire avant de commencer)

Astuces et Recommandations (à lire avant de commencer)

Organisation et Comment ça marche :

O R G A N I S A T I O N D U S I T E

¤ Par habitude, j'ai souvent préparé mes menus à l'avance donc c'est avec plaisir que je les partage avec vous.

C'est en aucun cas un exploit puique ces recettes ont été wetwettisées ou bien liées à mon imagination mais, finalement elles ne sont en rien inventer, c'est toujours inspirée d'une recette vue puis testée.

¤ Je posterais une semaine de menus, le mercredi ou le jeudi de la semaine d'avant pour que vous ayez le temps de faire les courses, selon vos magasins à proximité de chez vous ou de votre lieu de travail.

¤ Actuellement (janvier 2012), du fait de la version 2 des ProPoints, je mettrais plus souvent des exemples complets de menus plutôt qu'une semaine complète, cela vous donnera des exemples à suivre sans compter mais en notant, et, lorsque vous n'aurez plus de Réserve Hebdo, il faudra revenir à la version 1.

¤ Ces menus seront sur une semaine du lundi au dimanche suivants, faits par mes soins (il y aura des recettes rapides et familiales pour 1 ou plusieurs personnes).

¤ N'hésitez pas si vous avez des recettes qui n'ont pas de calcul ProPoints, envoyez-les sur mon e-mail ou si vous voulez voir vos propres recettes et photos sur le site, n'hésitez pas, faites de même. Il va de soi que j'associerai votre recette avec votre nom ou pseudo.

¤ Il y a des semaines où je serai en vacances... donc pas de menus, mais n'hésitez pas à reprendre l'un ou l'autre que vous connaissez et que vous avez aimé... Je serais auprès de mes enfants qui sont loins enfin 2 sur les 3. Merci à vous !

¤ Ce site va s'animer grâce à vous puisque vous êtes là...

C'est une chaîne de solidarité et d'entraide, n'hésitez pas à vous manifester !

Car s'il marche c'est grâce à vous, vous êtes toutes & tous formidables... !

¤ Et puis vous savez quoi, si vous avez besoin de moi, j'essaierai d'être toujours là !

¤ Pensez à Positive Attitude, essayez ne n'être jamais découragés, voici un conseil :

Si vous ne savez plus où allez, retournez-vous et regardez d'où vous venez... !

Dans le cadre d'un amaigrissement ou d'une réadaptation alimentaire

Pour être durable et efficace, cette réadaptation alimentaire appelée communément "régime" ne doit pas consister seulement à manger moins (diminution de l'apport calorique) mais surtout mieux, c'est-à-dire de manière équilibrée.

Pour perdre plus que quelques petits kilos, il est vivement conseillé de consulter un médecin qui saura, selon votre âge, votre sexe, vos goûts et habitudes alimentaires, déterminer quels aliments vous devez éviter ou privilégier.

Par ailleurs, buvez suffisamment mais pas trop 1L5 pour un adulte (sans compter l'eau contenue dans les aliments (potages, fruits, légumes...).

Comme il est vivement conseillé de pratiquer une activité physique telle que la marche. Elle peut être active de 30 min par jour pour commencer, puis augmentant progressivement à 45 min...

Parallèlement au régime, prenez :

Pour calmer l'appétit : 3 granules 3 fois par jour d'Anacardium orientale 4CH ou d'Antimonium crudum 4CH , 10 min avant les repas ; Le tube coûte 1,80 € pour environ 30 jours d'utilisation.

Pour réguler l'état général : 1 dose tous les 8 jours de Sulfur 9CH. La dosette coûte 1,60 € à utiliser en une seule fois. A titre indicatif, à faire pendant 3 mois, (c'est-à-dire 12 semaines) pour constater son efficacité, en suivant vos prescriptions médicales)

Sources : Extraits du Guide Pratique de l'Homéopathie pour toute la famille

Mesures simples pour commencer à maigrir

En fait, il y a trois mesures simples :

1 - Maîtriser votre Budget

2 - Faites des choix alimentaires avisés

3 - Prenez conscience de ce que vous mangez.

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1 - Votre Budget ProPoints :Il vous permet de perdre du poids en créant un déficit calorique dans votre organisme. Il est calculé de sorte que les calories que vous consommez soient inférieures à vos besoins. Votre corps va ainsi puiser dans ses réserves de graisses, le complément dont il a besoin.

BUDGET ProPoints

Pour calculer votre budget, on vous donne des points pour votre Capital ProPoints Quotidien, ainsi que pour votre Réserve Hebdo (soit sur 7 jours).

Avec la V2, si vous voulez, vous ne comptez plus, mais vous notez de journée en journée (c-à-d, p'tit-déj, déjeuner, goûter, dîner).

Vous mangerez essentiellement des aliments rassasiants qui ne coûtent pas de points, mais peut-être allez-vous manger en plus de vos aliments rassasiants, du beurre ou de la confiture ou de la baguette (normale), ces points sont à retirer sur la Réserve Hebdo.

Toujours dans l'exemple :

si, vous prenez de la margarine à la place du beurre, la V2 vous les offre, à raison de 2 cc (cuillère à café).

si vous mangez du pain de seigle plutôt que de la baguette, la V2 considère le pain de seigle en aliment rassasiant, donc à 0 point.

si vous prenez uniquement de la confiture, grâce à la V2, vous ne retirez de votre Réserve Hebdo que les points de la confiture, (c-à-d, 2 cc = 1 point ou 4 cc = 2 points).

Lorsque vous n'avez plus de points en Réserve, vous devrez repasser en V1 et comptez vos points sur votre Capital Quotidien comme vous le faisiez avant.

Evidemment, tous ces calculs, se font en fonction de votre :

Age
Sexe
Taille
Poids
Si vous voulez perdre du poids ou
Stabiliser votre perte de poids

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Nous savons tous qu'une alimentation saine et de l'exercice sont essentiels pour une perte de poids dans la durée.

C’est pour cela que l'approche de WW est saine, personnalisée, en s'adaptant à tous les modes de vie.

Un Programme adapté à chacune d'entre nous :

Que vous soyez célibataire, en famille, avec un budget limité ou un cadre pressé, WW a toujours ce qu'il nous faut !

Certains diront : "J'avais beaucoup de volonté pour un parcours réussi" ou "J'ai maigris en se faisant plaisir" ou "C'est un programme simple et agréable". Je dirai pour "allonger" la liste, que maintenant, maigrir c'est un réel plaisir grâce à WeightWatchers.

Coupe-faim naturel et imparable

Avant de grignoter un p'tit quelque chose, pensez à utiliser ces trois petits trucs :

Vous avez un petit creux !!

Voici comment y remédier :

Si vous avez très faim, et, au lieu de "tomber" dans un paquet de gâteaux salés ou sucrés, réfugiez-vous plutôt vers le bocal de cornichons !! Expérience collective aux réunions wet-wet

Vous avez un deuxième petit creux !!

Voici comment y remédier :

Préparer à l'avance, une boîte hermétique, en mettant des morceaux de carottes épluchées, et, dès que la faim commence à titiller l'estomac, on prend un morceau de carotte que l'on mâche longuement... à répéter autant de fois que l'on désire dans la journée, en abuser, même si vous voulez, les légumes sont à 0 point. Au bout de 2 jours, la faim se sera plus là... et les carottes resteront pour une entrée agréable avec 1 cc de raisins secs... par exemple...

Avec la V1 du programme ProPoints, pensez à l'Option+ ou à satiété en 5 points (protéines) ou 7 points (glucides).

Avec la V2 du programme ProPoints, pensez aux aliments rassasiants.

Elles vous permettent de porter plus d'attention à la sensation de satiété.

Elle est très pratique pour faire vos calculs lorsque vous mangez à la cafétéria d'entreprise ou au restaurant.

Elle vous facilite la vie lorsque vous mangez en famille ou à l'extérieur. Grâce à ses extrêmes souplesses, elle vous permet de perdre du poids plus facilement et plus efficacement.

L'OPTION PLUS s'applique par aliment, par repas et par personne. Ce qui veut dire que si vous préparez des pommes de terre pour 4 personnes. Chacune devra comptabiliser 7 ProPoints pour les pommes de terre.

La V2 s'applique par personne et par jour, c'est ce que vous avez dans votre assiette qui est compté en Réserve Hebdo, si besoin.

Invitations, soirées, apéritif, fêtes : voici mes astuces pour ne pas craquer

Astuces pour ne pas craquer :

Invitation surprise, restaurant, soirée : les occasions de faire des écarts ne manquent pas. Faites preuve d'astuces et de volonté pour ne pas tomber dans les pièges tendus.

Vous invitez des amis ou de la famille : Liberté de composer le menu qui vous arrange. Le choix des recettes qui vous sont proposées est très grand... Présentez un plateau de fromages avec yaourts, ainsi vous aurez le vôtre. Goûtez le vin, puis oubliez ce verre et continuez avec de l'eau minérale. Il existe tant de jolies bouteilles à mettre sur la table.

A l'heure de l'apéritif : Suivre un programme minceur ne signifie pas rester cloîtrer chez soi. Ne refusez pas une invitation à prendre un pot dans un café avec des amis, ou l'apéritif avant un repas. Commandez une eau minérale avec une rondelle de citron, un jus de tomate, poivré avec du sel de céleri. Le thé chaud ou glacé, très à la mode, est aussi d'un grand secours. Chez des amis, vous risquez de vous heurter à des récriminations en demandant un verre d'eau. Choisissez un jus de fruit ou un coca light.

Apprenez le jeu des compensations, votre régime indique des quantités précises pour chaque repas. Vous faites un écart à un repas ? Calculez approximativement la quantité de matières grasses et retirez-la de votre quota au repas suivant ou le lendemain. Ainsi l'équilibre de votre régime se réalise sur cette durée.

Avant de partir de chez vous pour aller à votre invitation (ou de quitter votre cuisine, si c'est vous qui recevez), buvez de l'eau et manger des légumes (concombre, carotte, radis en dés ou 2 bols de soupe sans féculents). Ainsi en vous attablant avec quelque chose dans l'estomac, vous serez moins tentée de succomber. Ou cela ne vous est pas possible, ayez toujours dans votre poche 1 paquet de 2 petits-beurres : ils contiennent des glucides et calmeront vite votre faim et vous aideront à limiter l'ampleur de l'excès...

Restez toujours très vigilant. Pensez à compléter votre journal de bord : le fait de marquer par écrit tous les aliments avalés et leur quantité vous oblige à prendre conscience de vos excès... et vous incite à ne pas recommencer.

Vous êtes invitée ;
- Chez des parents : au besoin apportez votre repas ou une partie (le dessert, par exemple)
- Chez des amis : il vous faudra ruser. Servez-vous de petites quantités de façon à limiter les dégâts. Laissez votre verre de vin plein et demandez un autre verre pour boire de l'eau minérale. Mangez lentement.
- Dans une fête : souvent il s'agit de buffet avec viandes froides, légumes crus, brochettes de poisson, de fruits. Il suffira de résister aux sauces accompagnatrices. Faire attention, aux canapés souvent très gras (beurre ou mayonnaise), mais vous pouvez choisir ceux à base de pain et limitez les feuilletés (toujours le beurre !). Et buvez de l'eau !
- Au restaurant : Choisissez bien !! Un restaurant où la carte vous convient : rôtisseries, spécialités de poissons, brasserie avec un banc de coquillages, restaurants japonais ou chinois. Mais quel que soit le lieu où vous allez, prenez de préférence une entrée et un plat légers et ne prenez pas de dessert ou une salade de fruits frais ou un carpaccio d'ananas. Si vous ne pouvez pas éviter les spécialités du terroir telles les raclettes, les fondues savoyarde ou bourguignonne..., faites le tri dans votre assiette et ne terminez pas. Avouez que vous trouvez cela très bon mais aussi trop copieux.
- N'hésitez pas à utiliser l'OPTION + de la V1 ou les aliments rassasiants de la V2.

Expérience collective aux réunions wet-wet

Couper l'envie de grignoter !

Une façon pour "couper" l'envie de grignoter :

Voici un petit truc qui marche bien, se laver les dents après chaque repas.

Cette expérience, je la vis encore très souvent, même à l'heure actuelle. Le midi, après mon repas, je prends un café expresso allongé avec 5g de chocolat noir "Valhrona" à 73%, et, pour éviter d'en manger un deuxième et un troisième, je vais me laver les dents. Le goût du chocolat s'en envolé, mes dents sont propres, mon haleine fraîche.

Vous n'êtes pas à la maison, faites de même avec un chewing-gum édulcoré à la chlorophylle et ainsi : Je n'ai plus la sensation ou l'envie de grignoter.

Expérience personnelle

Mes petites recommandations :

J'ai rassemblé au fil du temps, et, en gardant la wet-wet attitude d'une réunion à une autre ...

Avant de faire vos courses:

ayez le ventre plein ou faites vous une bonne collation pour éviter l'achat impulsif de "gourmandises"!
Avant une période d'abondance :
- comme le chocolat à Noël, préparez cette période, accordez vous un petit carré de chocolat tous les jours afin d'éviter la frustration et vous préparer mentalement quand vous allez voir des montagnes de chocolat pendant les fêtes de fin d'année.
- Cuisiner un maximum (pour celles qui savent et celles qui en ont le courage). La diversité est une clé de réussite chez Wetwet.
- Dans le cas de semaines chargées :
  - prévoyez de temps en temps des repas plus légers de temps en temps

De façon générale : 5 kilos de perdus = 1 taille en moins

Faites vos menus

Préparer à l'avance ce que vous allez manger.

Limitez les calories en les cuisinant, en utilisant des protéines animales ou végétales et des fibres alimentaires, en favorisant le poisson, en étant vigilants aux glucides et aux lipides, en étant sensible à la faim qui arrive, maîtriser la sensation de satiété.

Maîtriser votre faim... dès que vous sentez la faim arriver, ayez le réflexe collation pour l'enrayer. N'attendez pas que ça se transforme en envie ce serait terrible pour rassasier une envie liée à la faim.

Pensez à utiliser l'option+ pour les glucides à 7 Ppts pour les protéines à 5 Ppts.

Quand on a envie, on ne mange pas les mêmes aliments que quand on a faim.

Manger de tout, faites-vous plaisir !

Manger des aliments qui vous font plaisir : même ceux qui coûtent beaucoup de points vous en mangez moins pour contrôler les points mais au moins vous vous faites plaisir.

Mener une vie comme les autres. Sortez en maîtrisant vos points. Économiser en prévoyant une sortie.

Ne vous fixer pas une durée pour perdre du poids, le corps humain n'est pas une machine.

Comme l'on dit, doucement mais sûrement. Chacun à son rythme, prenez votre temps, c'est la clé de la réussite. Plus vous mettrez de temps pour perdre et plus vous perdrez vos mauvaises habitudes pour faire place à de bonnes habitudes.

Noter tous les Propoints quotidiens ! En V1 ou V2, noter !!

Une semaine de notée, c'est une perte de poids assurée.

Penser à votre Réserve Hebdo (49 ProPoints).

Prendre le chemin des réunions (ça aide bcp, je l'ai fait (moi) pendant 54 semaines), évidemment pour celles qui le peuvent. C'est une bouffée d'air pur grâce aux témoignages de chacune et aux bons conseils des animatrices.

Respecter votre capital quotidien, consommez tous vos points, pour la plupart les 26 Ppts (depuis la V2, pour un poids inférieur à 95 kg).

Si besoin, vérifier au début, ses portions, pesez-les, pour vous donner une valeur "taille-poids" de ses portions !

Si vous utilisez les ProPoints V1 pensez à utiliser l'Option+, dans ce cas cela devient inutile, puisque vous mangez soit 5 Ppts (protéines) soit 7 Ppts (glucides).

Si vous utilisez les ProPoints V2 pensez à manger les aliments rassasiants à 0 point.

P'tit carnet pour noter ses mensurations et son poids chaque semaine durant le "régime"

Une chose à faire, au tout début de son amaigrissement :

- il serait judicieux de noter sur un p'tit carnet :

- les mensurations :

Tour de poitrine (dessus et dessous),
Tour de taille,
Tour de hanches (endroit le plus fort),
Tour de cuisses (haut et bas) (gauche et droite),
Tour des genoux (gauche et droite),
Tour des mollets (gauche et droite),
Tour des bras (gauche et droite),

Il arrive que certaines semaines, on ne perd pas autant ou même rien du tout.

Le moral en prend un coup, mais pourtant, le corps a bien travaillé, puisqu'il a "dégonflé".

D'où l'intérêt d'avoir pris ses mensurations (cela fera du bien aux neurones et au p'tit coeur... !)

Commentaires (41)

1. charlene Mer 01 Fév 2012

ce site est merveilleux!!!!!!!!!!!

2. babethep Mar 31 Jan 2012

Bonjour Nanou,

Je voudrais connaître la procédure de ma nouvelle alimentation, le descriptif des phases. Il y en a combien, et pendant combien de temps dois-je les respecter ?
Merci et bonne soirée

3. marie claire DEFRIZE Lun 30 Jan 2012

Je découvre le site aujourd'hui. Merci pour ces conseils.
J'avais perdu quelques kilos en allant chez un diététicien mais malheuresement, j'ai tout repris.
Merci encore

4. TEISSEIRE Hélène Dim 22 Jan 2012

Je viens de découvrir ce site sur les conseils d'une amie.
Félicitations, il est vraiment formidable et ça représente des heures de travail incalculables.
J'ai 47 ans, je mesure 172cm pour 81 kg. J'ai eu 3 enfants. Je n'ai jamais été maigre mais entre les régimes strictes, style Dukan, qui sont trop frustrant pour moi avec une reprise rapide des kg ++, le laisser aller des derniers mois et l'arrêt de la cigarette, je ne me supporte plus.
Je ne sais pas du tout comment établir mon budget pro points.
Je démarre aujourd'hui et j'espère arriver à perdre 15 kg.

Merci pour votre aide et à bientôt.

LN